Ако вас топлије време почиње мотивисати да једете правилно и започнете своју мисију да смршате за пролеће, започните своје напоре замењујући нездраву храну здравијим избором. Да ли вам се заиста свиђа та салата од салате са сантама леда? Наравно да не! Зато замените слабе састојке који су оскудни у хранљивим материјама и појачајте оброке укусном, хранљивом храном. Јеннифер Исерлох, ауторка Тајне мршавог кувара и стручњак за исхрану за ЛИВЕСТРОНГ.цом препоручује да напуните тањир са следећих шест намирница како бисте лакше постигли своје пролећне циљеве губитка тежине.
Ако вас топлије време почиње мотивисати да једете правилно и започнете своју мисију да смршате за пролеће, започните своје напоре замењујући нездраву храну здравијим избором. Да ли вам се заиста свиђа та салата од салате са сантама леда? Наравно да не! Зато замените слабе састојке који су оскудни у хранљивим материјама и појачајте оброке укусном, хранљивом храном. Јеннифер Исерлох, аутор књиге Тајне мршавог кувараи стручњак за исхрану за
Упознајте Јеннифер Исерлох
Јеннифер Исерлох, извршна директорица Скинни Цхеф Цулинари Вентурес, обучени је кувар, аутор и национално признати стручњак за здраво кување. Она је створила хиљаде укусних рецепата за ТВ, штампане и веб публикације, укључујући Тхе Тодаи Схов, СЕЛФ и АОЛ Китцхен Даили. Њена куварска књига Тајне мршавог кувара садржи 100 декадентних, али здравих рецепата који вам омогућавају да се препустите својој жељи за удобношћу-без кривице. Она је такође стручњак за исхрану у Саветодавном одбору ЛИВЕСТРОНГ -а.
Једите ових 6 намирница
Купус
Исерлох каже: „Не само да је купус изузетно добар за вас, већ је и једна од оних намирница које вас засићују с мало калорија.“ Великодушан Једна шоља купуса садржи само 17 калорија, али ће вам дати скоро половину ваших потреба за витамином Ц и 2 грама влакана, око 7% онога што вам је потребно дан. Храна богата влакнима такође помаже да будете дуже сити јер им је потребно много више времена за варење. „Моја слика је купус Напа јер се њежни листови брзо скувају. Предлажем да направите пржење од смеђег пиринча и додате 2 шоље купуса како бисте повећали порцију са мало калорија. Такође можете направити обилну супу за мршављење тако што ћете скувати 1 мали купус Напа са сецканим луком мало маслиновог уља и додајте своју омиљену супу од парадајза са мало натријума или парадајз из конзерве “, мршави кувар додаје.
>> Купус пропржити уз сенф и власац
кељ
Још једно лиснато зеленило у које ћете ископати виљушку је кељ, који је повезан са купусом, а богат је витамином А и другим снажним антиоксидансима. Кељ испржите са маслиновим уљем и белим луком за укусан прилог, исецкајте у супе и чорбе или испеците у чипсу у рерни. „Са само 34 калорије, 1 шоља сировог сецканог кеља може се претворити у чипсеве од нискокалоричног кеља који утажују моју жељу за сланим грицкалицама богатим угљеним хидратима ноћу“, каже Исерлох.
>> 4 здрава зелена поврћа која би требало да једете
Артичоке
„Артичоке су све звезде и изузетно су свестране“, каже Исерлох. „Уместо да идете на онај други комад пице, додајте срца артичоке свом првом парчету за већу порцију која ће вас заситити.“ Она такође предлаже да их додате у салате, ставите их на сендвич уместо парадајза или их испечете са кашичицом фета сира за мало угљених хидрата снацк. Порција артичоке од 1 шоље има огромних 8 грама влакана и само 76 калорија. Исерлох препоручује замрзнуте артичоке уместо конзервисаних јер су лакше у натријуму.
>> Фарро салата са срцима артичоке и орасима
Киви
Према Исерлоху, киви је природно воће богато влакнима које је експлозија витамина Ц са само 45 калорија. „Витамин Ц може бити најбољи пријатељ ваше коже током сунчаних месеци јер помаже вашој кожи да се заштити од трајног оштећења од сунца и бора“, објашњава она. „Конзумирање пуно нискокалоричног поврћа и воћа не само да мршави, већ и унос доброг витамина Ц такође може помоћи тело се чисти од свакодневних токсина које добијамо из ваздуха и хемијског загађења, што значи чистију кожу и више енергије.
>> 3 Још зеленог воћа које морате јести
Месцлун Зелени
Зар не волите тај шарени низ зеленила за салату који добијате док вечерате? Не уживајте само у овој здравој мешавини салата у ресторанима. „То је одлична основа за салату која се обично продаје претходно опрана за брзи летњи оброк“, каже Исерлох. „Једна шоља има само 10 калорија... и обично укључује тамноцрвено зеље, црвени купус, маслачак и друго зеленило за бебе које су препуне хранљивих материја попут витамина А. Вашем телу је потребан витамин А да поправи ткиво коже, што је још један разлог да поједете зеленило. "
>> Десетине рецепата за веганске салате!
Грејпфрут
„Свежи грејп је слатко трпко воће које је савршено освежење на плажи или базену богат калијумом, минералом који је одговоран за равнотежу воде у вашем телу “, наводи се Исерлох. „Такође се дешава да има висок садржај воде па добијате најбоље из оба света. Сок од грејпа такође има мање калорија у поређењу са соком од поморанџе, а 1/2 шоље сока од грејпа помешано са газираном водом чини диван летњи напитак са само 45 калорија.
>> Печени грејпфрут
Више веганска дијета савети!
