Ако сте друштвени лептир и често имате планове за ручак и вечеру, могли бисте наштетити свом струку. Док вам јело вани може оставити новчаник лаганим, не мора да вам отежа. Испод су неки од мојих савета за уживање у друштвеним излетима без кривице.
савети за исхрану напољу
на буџету калорија
Ако сте друштвени лептир и често имате планове за ручак и вечеру, могли бисте наштетити свом струку. Док вам јело вани може оставити новчаник лаганим, не мора да вам отежа. Испод су неки од мојих савета за уживање у друштвеним излетима без кривице.
Салата није увек најбоља
Раније сам мислио да је одабир салате најлакши и најпаметнији начин да се уверим да оно што једем има мало калорија, пуно протеина и мало угљених хидрата, али сам погрешио. Многе салате садрже састојке који нису најздравији, попут крутона или додатака с високим садржајем шећер, попут неких прелива за салате, кандираних орахова ораха, сувих брусница или грожђица (које су природно богате шећер). Ако ћете наручити салату, покушајте да избегнете састојке са високим садржајем шећера и затражите од сервера неке замене. На пример, уместо сувих брусница, тражите боровнице које садрже мало шећера и које ће вашој салати ипак дати слаткоћу.
Док сам јео салату на свакој вечери са пријатељима, на крају ми је ово досадило, а пасте и хамбургери мојих пријатеља изгледали су много укусније. Зато се не плашите да то промените - мудро.
Проучите мени и поставите питања
То не значи да морате бити досадни свом серверу, већ узимајући у обзир све ваше могућности и знате које су неке ставке на менију који заиста садржи учиниће вас свеснијим шта једете и помоћи вам да утврдите да ли је паметно избор. Знајући шта можете, а шта не можете заменити, такође ће вам олакшати здраву одлуку. На пример, ако ми сендвич од пилећег пестоа изгледа привлачније од салате од пилећег клуба, Питаћу свој сервер да ли ресторан има интегрални хлеб за сендвич уместо белог хлеб. Ако се то догоди, тражим да се то замени, а ако не, идем на салату. Ако осетим да прелив за салату може имати превише шећера или да има превише калорија, понекад само преливам са стране мешавину маслиновог уља и балзамико сирћета.
Још увек можете да једете укусну храну
Здрава исхрана када покушавате да смршате не значи да морате жртвовати сву своју омиљену храну; само буди паметан у вези тога. Понекад, када заиста желим хамбургер, а ресторан нема хлеб од целог зрна, свеједно ћу затражити хамбургер (без кечап или сосеви који могу садржати пуно шећера), а ја ћу јести бургер пљескавице и преливе виљушком заједно са прилогом салата. Ако заиста жудим за помфритом, добићу помфрит од батата уместо обичног, јер слатки кромпир има мање скроба. Ако не желим да се одрекнем те чиније тестенине, замолићу ресторан да обичну тестенину замени било којом тестенином од целог зрна коју има. Ако једем јело које долази са пиринчем, увек питам да ли ресторан има замену за смеђи или дивљи пиринач.
Не заборавите да уживате
Ако сте опрезни или би вам било неугодно постављати толико питања о менију пред вашим пријатељима за вечеру или ручак, потражите мени на мрежи или унапред позовите ресторан да бисте питали да ли има ове замене, како бисте могли да планирате према томе. Оно што је најважније, не дозволите да се задовољство уживања у добром оброку са добрим друштвом претвори у незабораван задатак у проналажењу нечег здравог за јести. Већина ресторана је свесна прехрамбених преференција и ограничења купаца, па ћете морати пронаћи здраву алтернативу за избор. Ако на менију постоји нешто што заиста желите да пробате, иако то можда није најздравији избор, обећајте сами да ћете, у наредних неколико недеља, доносити само здраве одлуке да наставите свој пут ка виткијем, здравијем ти!
На крају, храна, било да уживате код куће или у ресторану уз добар разговор, и даље може бити задовољство, имајући на уму циљеве губитка тежине. Све је у равнотежи!
Више о губитку тежине
Савети за здраву исхрану у канцеларији
Како држати исхрану богату протеинима занимљивом
Зашто не треба да упоређујете своје тело са туђим
