10 суперхрана у супермаркетима које бисте требали јести - СхеКновс

Ово тамно лиснато зелено супер је концентрирани извор витамина и минерала који доноси многе добробити за јачање здравља. „Кељ има невероватна својства за изградњу костију, снижавање холестерола и борбу против рака“, каже Котсопоулос, који је такође оснивач корпоративне велнес компаније беВибрант. "Такође је богато флавоноидима који пружају антиоксидативна и противупална дејства."

Кремасти, сањиви авокадо високо је место за здравље срца, али постоји много других разлога за јело. Котсопоулос објашњава: „Ова суперхрана садржи витамине Б5 и Б6 који ослобађају стрес и има средство против старења благодати заштите и хидратације коже, као и способност да утажи глад и уравнотеже крв шећер. "

Ставите броколи на врх своје листе намирница за борбу против рака. "Има невероватна својства против рака, посебно у спречавању рака јајника, дојке и простате", каже Котсопоулос. "За почетак, броколи је богат витамином К за изградњу костију, са високим садржајем влакана и помаже у губитку тежине."

Према ниским калоријама, али богатим хранљивим материјама, црвена паприка је препуна антиоксидативних витамина Ц, А и Е, који имају невероватна својства за јачање имунитета и против старења, према Котсопоулосу. „Такође су богати антистресом и енергијом = појачавају витамин Б6“, додаје велнес експерт.

Уместо пакованих, прерађених колачића, окрените се природно слатким суперхранама како бисте задовољили своју жудњу за удобном храном. „Слатки кромпир је невероватно удобна храна, јер је богат сложеним угљеним хидратима и ослобађа од стреса хранљиве материје и помажу у повећању производње серотонина, што значи и побољшање расположења! ” Котсопоулос државе. "Они су такође храна са ниским гликемијским индексом која може да контролише ниво шећера у крви и помогне у здравом губитку тежине."

Више од укусног састојка у вашим сланим рецептима, бели лук је моћна суперхрана. Према Котсопоулосу, "смрдљива ружа" садржи алицин, једињење које снижава холестерол, као и помаже у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести и можданог удара. То није све: Бели лук поседује природна антибиотска, антибактеријска, антивирусна и гљивична својства.

Јабука дневно може држати доктора подаље, али вам такође може помоћи да постигнете своје циљеве губитка тежине. „Јабуке имају изузетно пуно влакана, која помажу да се утоли глад и уравнотеже нивои шећера у крви“, каже Котсопоулос. Ако не желите да изгубите неколико, задржите их на листи за куповину јер садрже антиоксидативна и противупална својства и побољшавају здравље срца.

Започните са спречавањем болести пре сезоне прехладе и грипа тако што ћете у своје јеловнике уврстити више гљива. „Печурке су супер појачивач имуног система“, каже Котсопоулос. „Оне су једна од ретких намирница које садрже витамин Д и богате су бета глуканима, који су међу најјачим једињењима за јачање имунитета. Осим тога, имају снажна антитуморска својства и помажу у регулисању белих крвних зрнаца у борби против болести.

Укусни, хрскави, укусни бадеми могу бити високо калорични, али ови нутритивни нутритивни драгуљи богати су мононезасићеним мастима здравим за срце, витамине Б и витамин Е који појачавају енергију и ослобађају од стреса, који има својства против старења и помаже у спречавању оксидативних оштећења, укључујући боре. Бадеми су такође богати влакнима и могу помоћи у губитку тежине. „Истраживања показују да су људи који су редовно конзумирали бадеме имали здравију телесну тежину од оних који се суздржавају од бадема“, додаје Котсопоулос. "Само имајте на уму величину порција-једна до једна и по унца дневно ће вам то учинити."

Ако тражите поправку протеина, смрзнуте пљескавице са високим процентом масти то нису. Јаја су, међутим, савршени протеин природе и могу да вас задрже дуже време. „Сматрајте јаја као своју најбољу храну за мршављење“, каже Котсопоулос. „Ово укључује жуманце! Половина протеина се налази у жуманцу, плус садржи холин, који помаже у јачању меморије и спречава пад памћења повезан са старењем.