Ако покушавате да смршате, можете остати на правом путу и остати мотивисани тако што ћете надгледати своје смањење на различите начине. Ево неколико метода које треба укључити у свој режим.
Када покушавате да смршате, морате бити у могућности да пратите одакле сте кренули и да пратите свој напредак. Водите дневник у коме се наводе циљеви и бележите запажања; ово вам може помоћи да откријете навике или догађаје који су били корисни или штетни за постизање ваш циљ (неколико дана ван града због посла можда су вам пореметили планове за исхрану и вежбање, за пример). Ево неколико различитих начина да пратите свој напоран рад.
Закорачите на вагу
Најчешћи начин провере вашег губитак тежине је, наравно, да се одмерите на ваги. Али број на скали није коначан метод. На крају крајева, док вежбате и добијате више мишића док губите масноћу, ваше тело се може приметно смањивати (јер затегнути мишићи заузимају мање простора од јастучасте масти), али се број на ваги можда неће помакнути (или чак повећати!), јер мишићи теже више од дебео.
Погледам у огледало
Узмите дигиталну камеру или фотоапарат са тренутним фотографијама, обуците одећу која води рачуна о телу и снимите фотографију. Учините то сваке недеље или сваког месеца, а временом ћете моћи да видите промене у свом телу.
Испробајте уске фармерке или уске ЛБД
Одећа без давања, попут уских фармерки, помоћи ће вам да утврдите да ли смањујете калорије и вежбате ли у теретани исплати се тако што ће те фармерке да се закопчају и удобне (и на крају изгледају сјајно на вашем новом, елегантном) тело).
Израчунајте свој БМИ
Иако је више показатељ здравствених фактора ризика, индекс телесне масе може вам помоћи да уђете у оквир мишљења постајете здрави (а не само мршави), што га чини корисним алатом за надгледање губитка тежине програм. Здрави БМИ је између 18,5 и 24,9, а израчунавате га узимајући своју тежину и дељењем на висину на квадрат.
Користите мерну траку
Извадите комплет за шивење и омотајте мерну траку око свог попрсја, струка, бокова и бутина ради хладних, тврдих бројева на којима можете смањити. Можда ће вам бити лакше ако вам пријатељ помогне да извршите мерења (тако да се не окрећете и можда мало мењате мерења).
Више о здрављу
4 начина да се не удебљате на одмору
Како смањити рафинисане шећере
ЦроссФит: Ваш следећи сјајан тренинг
