10 партнерских вежби које вам знојење чине још забавнијим - СхеКновс

Не постоји ништа попут партнерске вежбе која би загрејала вашу везу. Знојење, тешко дисање и потпуно ослањање на партнера да вам помогне да пребродите сваки тежак потез промовишу ниво везивања који вероватно нећете наћи изван спаваће собе.

Повезана прича. Шта се дешава са вашим телом сваког дана вашег менструалног циклуса

И зато што сам, буквално, управо написао књигу о партнерске вежбе, Укључићу вас у неколико мојих омиљених потеза следећег нивоа који ће практично гарантовати да ваша ватра гори-у теретани и у вашем љубавном животу. Сматрајте ово својим подмуклим погледом.

1. Медвед пузи доле

Мало активно истезање у комбинацији са кардио-пријатељским пузањем медведа чини савршену вежбу загревања. Само се побрините да имате простора за путовање. Идете напред, мењајући улоге са љубавником током целе вежбе.

1. Почните у положају даске, уравнотежен на длановима и јајима. Ваш партнер ће почети окомито на ваше тело на рукама и коленима.
2. Притисните кукове према плафону, испружите руке и гурајте кроз дланове све док не формирате обрнути В са својим тијелом, улазећи према доље. Ваш партнер подиже колена са пода, балансирајући на лоптама стопала и дланова.
   click fraud protection
3. Док одржавате пса надоле, ваш партнерски медвед се увлачи испод вашег тела, савијајући лактове и кукове по потреби да вам стане испод кукова.
4. Када се ваш партнер довуче до краја, он се окреће за 90 степени и формира своју даску док се спуштате до даске и окрећете за 90 степени према боковима.
5. Наставите са вежбом, овог пута, медвед се завукао под пса вашег партнера.

Наставите да пузите напред док вам не понестане простора, а затим се окрените и вратите путем којим сте дошли. Наставите један до два минута.

2. Чучањ и склек

Узмите БОСУ лопту или неки други алат за равнотежу за овај изазован потез укупне снаге тела. Један партнер активира њено језгро, глутеусе, квадрицепсе и тетиве тетива, док други партнер циља на њено језгро, груди, рамена и трицепсе. Свако од вас изводи 10 понављања пре замене положаја. Циљајте на три сета сваке половине вежбе.

1. Почните у положају даске, рукама хватајући рубове БОСУ лоптице равном страном окренутом према горе. Ваш партнер ће чучати између ваших ногу.
2. Када је ваш партнер у положају чучња, подигните једну ногу од тла тако да вам партнер може ухватити глежањ пре него што га стави на исто раме. Када ваше стопало буде сигурно, затегните језгро како бисте одржали равну линију од пете до главе, а другу ногу подигните од тла како би је партнер могао причврстити преко другог рамена.
3. Ваш партнер сада устаје, подижући ноге према плафону као и она. Одржавајте равно, чврсто језгро. Ово је почетна позиција.
4. Као јединица, ваш партнер чучи, притискајући кукове уназад и држећи тежину у петама док спушта кукове према тлу. Истовремено савијате лактове, спуштајући груди према БОСУ да изведете склек.
5. Када обоје дођете до дна одговарајућег чучња или склека, преокрените кретање и вратите се у почетни положај.

3. Даскајте и скочите

Ова забавна вежба нуди једном партнеру налет срчаног удара, док други партнер држи мирну даску, радећи на свом језгру.

1. Поставите се лево од партнеровог левог рамена, са ногама према напред према његовој глави. Ваш партнер почиње у високом положају са даскама, уравнотежен на длановима и јајима његових стопала, чврсто са језгром.
2. Сагните се и лагано поставите дланове између лопатица партнера. Савијте кукове и колена и укључите језгро, припремајући се за скок.
3. Снажно извирите и бочно преко леђа вашег партнера, држећи дланове на његовим раменима ради подршке. Лагано савијте колена и бокове благо на супротну страну. Одмах скочите назад и бочно путем којим сте дошли, враћајући се у почетни положај.
4. Наставите скакати напред -назад преко торза вашег партнера 30 до 60 секунди. Замените улоге са партнером и наставите.

4. Препечени сплит чучањ

Потпуно ћете наздравити доњем делу тела овом изазовном партнерском вежбом. Један од вас ће држати зидни чучањ, док други доноси топлоту изводећи бугарски расцепљени букет са једном ногом. Партнер који изводи подељене чучњеве је задужен и изводи шест до 12 понављања по нози пре замене улога.

1. Ваш партнер почиње у чучњу на зиду, леђима притиснутим о зид, колена и кукови савијени под углом од 90 степени, са стопалима у ширини рамена.
2. Станите окомито на партнера с једне стране њеног тела, окренутим лицем. Подигните једну ногу, савијте колено и подигните стопало иза себе да бисте поставили глежањ преко партнерове исте стране бутине.
3. Из овог положаја, задржите тежину у потпорној пети и чучните, савијајући оба кољена док сежете према тлу. На дну чучња притисните кроз потпорно стопало и скочите у ваздух, продужавајући тело док скачете. Лагано слети, колено, скочни зглоб и кук благо савијени.
4. Одмах пређите на следећи подељени чучањ. Када изводите шест до 12 понављања на једној нози, померите се на другу страну тела вашег партнера и промените ноге, изводећи исти број понављања на супротну страну. Када завршите са понављањем, замените улоге са партнером.

Више:5-минутни партнерски тренинг за опекотине целог тела

5. Даска и ред

Након што сте убили доњи део тела, ценићете мало опуштеније вежбе са даском и веслањем. Узмите бучицу да бисте довршили покрет.

1. Почните од даске на поду с длановима испод рамена, испруженим стопалима, формирајући равну линију од пете до главе. Овај положај ћете задржати за цео покрет.
2. Ваш партнер ће стајати са десне стране вашег тела са бучицом у десној руци и прстима на ногама према напред према вашим раменима.
3. Сагнуће се напред од кукова, стављајући леву руку одмах испод десног рамена ради подршке. Са овог положаја, левом ногом ће одгурнути уназад да би ваше тело ефикасније користило као клупу за тежину. Бућица му виси испод десног рамена, десна рука потпуно испружена.
4. Док одржавате даску, партнер вас користи за подршку док весла бучицу према грудима савијањем десног лакта и стискањем лопатица.
5. Обрће кретање и пружа десну руку пре него што изведе други ред.

Након што изведе 10 до 15 понављања на једној страни, ваш партнер ће се пребацити на вашу другу страну како би веслао са својом супротном руком. Након што обавите исти број понављања на свакој страни, заменићете улоге.