Не морате да ударате, постављате и крећете се до тела за одбојку на песку! Добијте напете трбушњаке, исклесана рамена и завидне ноге играча одбојке на песку следећи савете самих професионалаца.
Будимо искрени: Нема много спортова који могу да држе свећу у одбојци на песку када је у питању чиста сексуалност. А ко не би желео да изгледа тако добро у бикинију (током целе године) као сами одбојкаши? Па, имаш среће! На недавном путовању у АВП Атлантиц Цити ДО АЦ Про Одбојка на песку Инвитатионал, имао сам прилику да питам професионалце, "Како остајете у форми одбојке на песку када заправо не играте одбојку на песку?" Ево шта су морали рецимо.
Испробајте вежбе налик ЦроссФиту
Брзе вежбе за цело тело које се изводе до изнемоглости велики су фаворити одбојкашких професионалаца. И Цхристал Енгле и Теалле Хункус одлучују се за кружне вежбе усмерене првенствено на тренинге са телесном тежином; спринтови, склекови, потези и основни потези неки су од њихових фаворита. „Мој тренинг је скоро као ЦроссФит. Радим доста понављања за време. Стално се крећем како бих повећао број откуцаја срца “, каже Хункус.
Слично, освајачи сребрних олимпијских медаља 2012. Јен Кесси и Април Росс преферирају вежбе снаге целог тела попут бурпеа. „Наш тренер нас тјера да направимо потез који обоје мрзимо - бурпее. Али ово је бурпее са скоком на кутију. Заиста је тешко. "
Пробајте
Искористите снагу професионалних одбојкаша изводећи интервал високог интензитета:
- 60 секунди: подригивање
- 20 секунди: одмор
- 20 секунди: таласи борбеног ужета
- 10 секунди: одмор
- 20 секунди: борба против таласа ужета
- 10 секунди: одмор
- 60 секунди: искораци у ходу
- 20 секунди: одмор
- 60 секунди: планк уп-довн
- 20 секунди: одмор
Одморите се два минута и поновите круг још два пута.
Бурпеес
- Станите са стопалима у ширини рамена, колена благо савијена.
- Ставите оба длана на тло испред стопала и прескочите ноге иза себе, тако да сте у положају склека.
- Извршите потпуни склек.
- Скочите ногама назад у почетни положај.
- Вратите се на стајање. Да бисте отежали вежбу, у скоку експлодирајте у ваздух или скочите на чврсту платформу.
Борбени таласи
- Након што сте средиште борбеног ужета причврстили за чврст предмет, држите оба краја ужета, по један у свакој руци.
- Лагано савијте колена и укључите језгро како бисте заштитили леђа.
- Замахните левом руком изнад главе као што замахујете десном. Обрните покрет, замахујући десном руком горе изнад главе док замахујете левом руком надоле. Уже би требало да почне да формира велики, таласасти талас.
- Континуирано замахујте рукама што је брже могуће током читавих 20 секунди.
Ходајући чучњеви
- Станите с ногама размакнутим у куковима, колена благо савијена. Ставите руке на бокове ради равнотеже или, ако желите, држите по једну бучицу у свакој руци.
- Искорачите десном ногом колико год удобно можете, посадите стопало пре савијања оба колена, спустивши задње колено према земљи.
- Када оба колена формирају углове од 90 степени, обрните кретање и док се дижете у стојећи, закорачите напред левом ногом.
- Наставите ходати и насртати.
Планк уп-довн
- Почните у положају даске, уравнотежен на прстима и подлактицама, са телом које формира праву линију.
- Померите тежину мало улево, а десни длан поставите на под испод десног рамена.
- Померите тежину мало улево и притисните нагоре кроз десни длан док леви длан стављате на под испод левог рамена, притискајући се у положај за склек.
- Вратите леву подлактицу, затим десну подлактицу, назад на тло тако да се вратите у почетни положај.
- Наставите да се притискате горе-доле од даске до склека током целе вежбе.
