Деведесет пет посто оних који изгубе тежину на дијети то поново добијају
две године, уз додавање веће тежине. Немојте се обесхрабрити. Они генерално
имала краткорочне циљеве исхране, па самим тим ни дугорочне резултате. Бићеш
другачије, зар не?
Укратко речено, ево како делује јо-јо ефекат:
- Током нереалне рестриктивне дијете многи не конзумирају довољно протеина и/или калорија да одрже потребне нивое чисте телесне масе (ЛБМ).
- Недостатак калорија за гориво доводи до тога да тело сагорева мишиће заједно са мастима и угљеним хидратима за добијање енергије, посебно ако се не уносе довољне количине протеина. (Ово не желимо.) Мишић је машина за сагоревање калорија. Ако га изгладнимо, озбиљно ћемо ометати процес мршављења.
- Пошто тело препознаје да су калорије ограничене, присиљава метаболизам да се успори, а самим тим и сагорева мање калорија. Када је унос калорија озбиљно ограничен, поред сагоревања мишића, наше тело се прилагођава променама тако што не сагорева онолико калорија као некада. Као резултат тога, наш мозак сигнализира храну, а глад је драматично повећана; поново се добија тежина и додаје се више за припрему за будуће изгладњивање.
БЕЛЕШКА: Потрошња 10 до 20 одсто испод нивоа одржавања не изгладњује тело; озбиљно ограничавање калорија и хранљивих материја је.
Спречавање јо-јо ефекта
- Укључите промене начина живота које трају. Не држите дијету кратко време.
- Избегавајте гладовање и нереалне дијете; најбржи пут није најбољи начин.
- Конзумирајте довољне количине протеина, угљених хидрата и масти по оброку
- Не прескачите оброке.
- Не доносите лоше краткорочне одлуке које имају дугорочне последице.
- Не користите кофеин или стимулансе за контролу апетита. Дозволите телу да ради онако како је дизајнирано.
- И, као што сви знамо, једите мале, честе оброке.
