Неколико компоненти укључених у живот - и одржавање - здравог живота могу помоћи у спречавању процеса старења. Размислите о вежбању за тело и ум и о здравој исхрани која укључује правилну исхрану хидратација такође.
Против старења не долази са брзим решењем, па је важно да данас размислите о свом начину живота!
Стручни савети
Можда имате здраву исхрану, али узимате ли воду здраво за готово? Једнако је важно у вашој исхрани за очување доброг здравља, а такође може играти улогу у процесу против старења. Добре вести, зар не?
СхеКновс је имала прилику да се пријави код Бонние Тауб-Дик, МА, РД, ЦДН. Тауб-Дик је награђивани дијететичар, медијска личност и аутор Прочитајте пре него што поједете. Она разуме важност правилне хидратације и недавно се удружила Нестле Пуре Лифе и његов покрет за хидратацију подстаћи Американце да се усредсреде на хидратацију тако што ће једно слатко пиће дневно заменити водом.
Она зна: Мислите ли да људи проводе више времена фокусирајући се на то како да исправе проблеме против старења, попут бора, оштећења коже и њиховог здравља уопште, него што их спречавају?
Бони Тауб-Дикс: Људи троше стотине долара на креме и напитке против старења који излазе из њихових тела, али не схватају како храна и пиће које стављамо у нашу кожу могу утицати на кожу тела.
Почните рано обраћајући пажњу на своје дијететске потребе како бисмо спречили проблеме уместо да их покушамо исправити.
Она зна: Постоје ли пречице до старења (попут крема, пилула итд.)?
Тауб-Дик: Ах, зар не желимо сви пречице до доброг здравља? На тржишту постоје производи који обећавају да ће контролисати вреће и улегнућа по целом телу, али оно што ћете ставити је оно што ћете изаћи. Дијета која садржи пуно воде и водене хране, попут шареног воћа и поврћа, учинит ће чуда за здраву кожу и потенцијално ће вам додати године живота.
Она зна: Како људи могу бити проактивнији у борби против последица старења?
Тауб-Дик: Не потцењујте моћ сна, вежбања и исхране богате нутријентима на дуговечност и начин на који изгледате. Ове здраве навике није тешко следити ако их навикнете уместо кућних послова. Такође је вероватније да смо окружени људима који су попут нас, па мудро бирајте своје пријатеље - они могу одредити какве ће ваше навике бити.
Такође је важно да се свакодневно штитите кремом за сунчање. Оштећење од сунца је директан пут до изгледа старијег и наборанијег. Ако се добро храните и одржавате хидратацију, очи и кожа ће бити чисти. Такође би било најбоље смањити унос алкохола. Пушење је још један фактор старења.
Сазнајте да ли пијете довољно воде >>
Она зна: Које врсте хране су најбоље за очување здравља изнутра и споља?
Тауб-Дик: Оно што свакодневно конзумирате има велики утицај на то колико се ваша кожа регенерише. Храна са мало хранљивих материја, попут рафинисаних угљених хидрата и нездравих масти, нема оно што је вашем телу потребно за развој и одржавање здравог сјаја.
Бирајте храну која је што је могуће ближе њиховом природном стању, припремљена уз минималну прераду. Узмите у обзир ове витамине и минерале који помажу у старењу коже:
- Бета каротен: Антиоксиданс. Помаже у повећању ћелијске регенерације и спречава прерано старење коже. Извори хране: шаргарепа, кајсија и тиква.
- Витамин Ц: Антиоксиданс. Потребан је за производњу еластина и колагена. Промовише снагу и еластичност коже у зидовима крвних судова и ћелијским мембранама. Извори хране: поморанџе, јагоде, киви и паприка.
- В.итамин Е: Антиоксиданс. Помаже у одржавању свих ткива и верује се да успорава старење ћелија; може помоћи у спречавању стварања ожиљака. Извори хране: хладно цеђена биљна уља, сирови ораси и семенке.
- Селен: Антиоксиданс. Штити од оштећења ћелија изазваних УВ зрачењем и помаже у очувању еластичности коже. Извори хране: туњевина, бели лук, лук и броколи
- Цинк: Антиоксиданс. Неопходан је за нормалан раст и опоравак ћелија. Извори хране: интегралне житарице, већина плодова мора и лук.
- Есенцијалне масне киселинес: Помажу у одржавању правилне функције свих ткива и обнављања ткива, посебно коже. Извори хране: Масна риба (лосос), уље першуна, ланено уље и маслиново уље.
Остали важни нутријенти укључују храну богату влакнима, као што су интегралне житарице. Обавезно пијте пуно воде када конзумирате влакна како бисте помогли пробављеним храњивим материјама да се крећу кроз и ван вашег система. Сама влакна могу изазвати осећај затвора и надутости.
Одржавање здраве телесне тежине је такође кључно за дуг и здрав живот. Умерено конзумирајте порције. Ваше тело може да обради само толико хранљивих материја одједном. Када једете оброке, покушајте да укључите храну која ће вам понудити већу нутритивну вредност у сваком залогају и покушајте смањити оне који повећавају ризик од болести (шећери, чврсте масти, натријум). Здрава исхрана не само да ће вам помоћи да изгледате сјајно, већ ћете се и осећати одлично.
Она зна: Знамо да је вода за пиће важна из толико разлога. Како охрабрити људе да пију више воде?
Тауб-Дик: Својим клијентима кажем да покушају да пију воду на собној температури. Постоји тенденција да се пије више ако није превруће или прехладно. Додавање прскања 100 % воћног сока или неколико листова менте може вам заскочити воду. Током топлих месеци, волим да држим крчаг воде у фрижидеру са исеченим воћем.
Још један једноставан и практичан начин да помогнете себи да се навикнете на здраву хидратацију је замена и замена. За додатну мотивацију придружите се Нестле Пуре Лифе Хидратион Мовемент и обећати да ће једно заслађено пиће дневно мењати за воду.
Она зна: Да ли су пића на бази воде попут леденог чаја или лимунаде у реду да уђу у вашу исхрану као замена за воду? Шта је са газираном водом? Да ли се то рачуна као обична вода?
Бони Тауб-Дикс: Боца леденог чаја није еквивалент боци воде. Кофеин делује као диуретик, због чега губите воду. Исто важи и за кафу и алкохол. За сваку шољу пића са кофеином требало би да попијете шољу воде.
Калорије у заслађеној лимунади могле би се брзо сабрати. Лимунада има помало ореол здравља у поређењу са содом, али ипак може бити еквивалент у калоријама. Замјена воде за једно ушећерено пиће дневно одличан је начин да осигурате здраву хидратацију.
Газирана вода је еквивалент пијењу негазиране воде (осим ако немате пробавни проблем који је компликован конзумирањем газираних пића).
Нестле Пуре Лифе предлаже да имате „8 пре 8“ - 8 унци воде пре 8 сати ујутро, тако да дан започнете напитком без којег ваше тело не може да живи!
Процес старења неће престати, али ви моћи помозите да се успори!
Још савета против старења
Укусни, здрави начини да останете хидрирани
5 начина да останете млади
4 разлога због којих старимо и како успорити сат
