Добар сан један је од основних животних услова. Али упркос важности да се мало зажмури, чини се да нам све више недостаје сна због стреса, посла или несанице. Не морате дозволити да вам сан постане проблем са нашим водичем у пет корака за напуштање.
Окупајте се
Сат времена пре спавања исперите топлу купку. Врућина ће вам помоћи да се опустите и опустите након напорног дана и примораће вас да се одвојите од телефона, рачунара или иПада. Како се ваше тело хлади, све лакше прелази у режим спавања, па ће по изласку ваше тело бити спремно за спавање.
Загрејте мало врелог млека
Рутина прављења пића сигнализират ће вашем мозгу да је вријеме за сан. Калцијум из млека помаже вашем мозгу да обради триптофан који изазива сан.
Подесите аларм
Свако јутро устајање у исто време помоћи ће вам да регулишете начин спавања. Најважније правило за спавање је устајање у исто време. Чак и ако сте отишли на спавање касније или раније него обично, увек настојте да се исто време подигне како би ваше тело пало у шаблон, што ће вам олакшати испадање.
Не паничите
Ако не осећате да заспите, немојте паничарити. Већина људи потцењује колико су затворених очију заиста имали и одмарање је боље него ништа. Покушајте да се опустите и разбистрите ум. Не размишљајте о следећем дану и о томе колико вас чека, колико год то тешко било!
Затвори уши
Непознати звукови током прва и последња два сата сна могу потиснути функције имунолошког система чак и ако вас бука заправо не пробуди. Да бисте били сигурни да не патите од буке током ноћи, уложите у неке чепове за уши.
још савета за спавање
Да ли вам стрес ствара лош сан?
Лепо се наспавајте уз ове савете
Како добити кип за лаку ноћ
