Недавно је плус модел Ерица Сцхенк представљен на насловници Женске Трчање. Ово издање је изазвало значајну пажњу, јер је ово први пут да је часопис попут овог ставио такву пажњу на жену са облинама.
Одавно је дошло време да се ослободимо наших унапред створених представа о томе ко је способан, а ко није на основу њиховог спољашњег изгледа. Мршави људи могу бити у ужасном физичком стању, док већи, заобљени људи могу лако трчати маратоне. Срећом уредници у Женско трчање разумели то и одлучили да прошире вест приказујући госпођу Сцхенк у свом сјају на насловници часописа.
Главни уредник @ЈессиеСебор објашњава поруку телесне позитивности у нашем августовском издању. http://t.co/GXGhTgPfFNпиц.твиттер.цом/цпН23ифРуи
- Трчање за жене (@ВоменсРуннинг) 21. јула 2015
Главни уредник Јессие Себор је рекла за Хуффингтон Пост, „Схватили смо:„ Вау, мислимо да смо једини часопис који се води или часопис за женску фитнес приказује жену са облинама
Више: „Дебела девојка“ изазива стереотипе тркача савршеним слоганом мајице
И време је да проширимо поглед на трчање и фитнес. Разговарали смо са два стручњака који желе да трче како би остали у форми, без обзира на облик или величину. СхеКновс експерт и координатор Оутреацх Оутреацх програма за Универзитет А&Т у Северној Каролини Схевана МцСваин тркачица је од колеџа и све говори о поруци Ерице Сцхенк.
„Ерица је то најбоље рекла:„ Само зато што је неко мршав не значи да је способан или здрав и праведан зато што је неко тежи не значи да није прави тркач. ’Генетика игра велику улогу у нама облик тела. Нисмо сви направљени да будемо величине 2! " Шевана верује да је све у постављању сопствених циљева фитнеса, а не у поређењу са другима.
Како изаћи на стазу за трчање ако већ нисте тркач
Пре него што почнеш…
„Прва ствар коју свако треба да уради пре него што постане физички активан након седента је да то учини закажите термин за комплетан физички тренинг како бисте били сигурни да је трчање најбоља вежба за вас почети са. Након што вам је лекар дао дозволу, побринуо бих се да имате добар пар патика за трчање. Након повреде кука, брзо сам сазнала да је намештање ципела за трчање најбољи начин да се спречи понављање повреде “, рекла је Шевана Она зна.
Више: Водич за тркаче почетнике
У почетку…
Тренер, фитнес блогер и аутор Трчање са кривинама Јилл Ангие објашњава како морате ходати да бисте могли трчати.
„Започните загревањем брзим ходањем пет минута, а затим поновите интервал трчања од 30 секунди/90 секунди 10 пута. Ако вам се чини да је ово превише лако, трчите 45 секунди или минут. Како будете јачали, повећавајте дужину интервала трчања и смањујте ходање, као и продужујте укупно време вежбања. "
Различити циљеви
Јилл каже да би требало дозволити да се ваши циљеви с временом мењају. „Када сам почињао, није ме било брига колико далеко или брзо трчим - све је било у сагоревању калорија. Временом се то променило и почео сам да се фокусирам на повећање удаљености, као и на то да постанем јачи (тј. Мање склон повредама) тркач. Брзина ме никада није превише забрињавала, јер трчим да бих удовољио себи, а сам чин трчања ме чини срећном. ”
Пре и после
Пре трчања:
Ходајући чучњеви: Направите велики корак напред десном ногом и савијте колено док вам бутина не буде паралелна са подом, а колено се поравна са глежњем. Одгурните се према горе, повуците лијеву ногу чак и десном, а лијевом закорачите напријед. Урадите 10 по нози.
Замахи ногама: Држите се за чврст предмет, станите на једну ногу, а другу ногу замахните напред и назад. Урадите 20. Затим исту ногу замахните 20 пута. Сваки замах треба да се гради све док вам нога не достигне свој пуни опсег покрета.
После трчања:
Задњи мишићи: Седите на земљу са ногама испред себе. Лагано се нагните напред од кукова (покушајте да задржите леђа прилично исправним) све док се не осети истезање на задњим странама бедара.
Савијачи кукова: Станите на једну ногу, а другу ногу приближите задњици. Лагано се повуците, држећи колено усмерено према тлу, а кукове усправне. Ако је потребно, држите се за шалтер или столицу како бисте одржали равнотежу.
Више: 6 Вежбе које вас чине јачим тркачем
И не заборави…
Рекла је Јилл Она зна, „Мислим да пристрасност према приказивању одређеног типа тела у фитнес медијима може бити обесхрабрујућа за све који не изгледају тако, посебно за оне који тек почињу да трче или се баве фитнесом Генерал. Права фитнес нема никакве везе са мршавошћу или способношћу да трчите миљу од шест минута. Ради се о томе да са лакоћом обављате свакодневне активности, да будете у току са својом децом на игралишту и, што је најважније, да се осећате пријатно у својој кожи.
