Ако ваш ужурбани начин живота доводи до непожељних избора исхране, нисте сами. Истраживања показују да ће жене које су превише заузете да се усредсреде на своју исхрану склоније подлећи импулзивном једењу и спонтаној куповини хране. То доводи до већег ризика од гојазности. Да бисте имали здрав почетак за Нову годину, ево АБЦ-ове паметне исхране за жену са више задатака.
АБЦ -ови здраве исхране
Кад живот постане ужурбан и чини се да се распореди бескрајно преклапају, подсјетници на основну прехрану најбоље функционирају. Ево три основна савета о исхрани који ће вас одржати енергичним, здравим и спремним да преузмете више улога од амбициозне глумице.
|
О: Поступајте да бисте избегли
Живимо у култури која је склона лечењу здравствених проблема по њиховом настанку. Од стране глума радије него реаговање, добит ћемо безброј дугорочних здравствених награда. Исхрана са ниским садржајем масти, богата воћем и поврћем је прво место за почетак. Обогатите своје оброке храњивим састојцима богатим антиоксидансима како бисте помогли у борби против слободних радикала, успорили старење и спријечили осјетљивост тијела на дегенеративне болести. На пример, ресвератрол, који се налази у црвеном вину, астаксантину и тамном воћу и бобицама попут ацаија и нара, сви се могу похвалити невероватним антиоксидативним својствима.
Улагање у квалитетне дневне мултивитамине даје чврсту комбинацију здравља. Ево неколико суплемената које морате имати за своје здравље, тежину и добробит:
- Витамини Б и витамин Д могу вам помоћи да се носите са стресом и одржите здрав имунолошки систем.
- Калцијум и магнезијум (и витамин Д) су неопходни за здравље костију.
- Есенцијалне масне киселине (ЕФА) омега-3 и омега-6 научно су доказале да јачају здравље срца, мозга, па чак и коже.
Б: Повећајте предности вашег залогаја
Природа је разнолик и међузависан систем, као и наше тело. Усклађивање специфичне хране са одређеним нутријентима има предности које треба у потпуности искористити како се ове комбинације међусобно допуњују како би извукли највећу корист из онога што тело узима у. Неки примери комплементарне исхране укључују способност витамина Ц да повећа апсорпцију гвожђа, док витамин Д ради са витамином К и калцијумом како би повећао количину остеокалцина погодног за кости и побољшао кости метаболизам. Једући разноврсну исхрану богату хранљивим материјама, ваше тело ће бити боље припремљено да се носи са свиме што му наиђе.
Ц: Борба против стреса
За многе жене стрес доводи до грицкања и нервозне испаше док се ми боримо да провјеримо своју дневну листу задатака или ударимо по каучу с врећом свега што се налази у ормару. Вежбањем „активних“ лекова против стреса, попут јоге, неколико минута медитације и дубоког дисања, или чак брзим ходањем, мања је вероватноћа да ће ваши нутритивни циљеви бити угрожени нездравом храном снацк-аттацк.
Паметни савети за фитнес за запослене жене
- 5 трикова за улазак у фитнес
- Водич за запослене девојчице о фитнесу
- Неочекивани тренинг: Вежбајте без покушаја
