Са повећањем стопе гојазности, дијабетеса и рака код деце, важно је што раније научити своју децу здравим животним навикама.
Повећање нивоа активности деце
Једна од најважнијих ствари коју можете учинити за своје дете је да га охрабрите да учествује у активностима које не укључују рачунар или ТВ. За почетак, следите ове савете како бисте својој деци помогли да остану активни.
1. Разговарајте о вредности физичке активности. Ово ће помоћи вашој деци да схвате важност вежбе и ефекте на њихово здравље.
2. Поставите ограничења за електронско време. Поставите правила о броју сати које ваше дете може да гледа ТВ или игра на рачунару. И извадите телевизор или рачунар из његове спаваће собе. (Бонус: Лакше можете пратити употребу.)
3. Нека активности буду део рутине. Почните са шетњама након вечере или нека састанци за викенд буду обавезни.
4. Дајте пример. Деца раде како деца виде. Претварајући вежбање у породичну аферу, помоћи ћете својој деци да то постане навика. Укључите породицу у тимски спорт. Тренирајте спортски тим вашег детета. Одвојите дан за трчање, па се вратите и разговарајте о томе како је то било узбудљиво.
5. Нека буде забавно. Постоји толико забавних начина да се активирате. Сноубординг, ролање, похађање часова плеса, бацање софтбола по парку... Могућности су бескрајне. Учинити физичку активност забавном примораће ваше дете да се укључи.
Јачање исхране
С обзиром на наш ужурбан начин живота, тешко је поставити приоритет избора здраве исхране на приоритет. Научити нашу децу правилној исхрани може бити још теже. Ево неколико једноставних савета који ће помоћи деци да развију здраве навике у исхрани:
1. Почните рано. Чим ваше дете поједе чврсту храну, почните да нудите воће и поврће.
2. Нека ваша деца бирају. Дајте својој деци опције у продавници. Нека изаберу нову храну коју ће пробати или здраве грицкалице за грицкање. Имајући извесну контролу над оним што једу, осећаће се више уложеног у оно што ставе у уста.
3. Будите креативни. Ако ваше дете одбија да једе воће или поврће, пронађите подмукле начине да га укључите у своје оброке. Десетине куварских књига сада нуде решења за кување прилагођена деци.
4. Нека буде пријатно. Укључите своју децу у кухињу. Дајте им зачине да их баце у сосове. Питајте их које поврће желе да укључе у јело. Планирајте оброке прилагођене деци које могу сами да направе.
5. Мајмун види, мајмун ради. Као и код физичке активности, морате својој деци показати како се здраво хранити. Због тога морате себи и здраво грицкање и исхрану дати приоритет.
