Досегните изван својих граница са овим забавним и изазовним варијацијама позе са продуженим бочним углом.
Један од мојих омиљених начина да својој пракси додам више изазова и креативности, као и да избегнем стагнацију, је откривање нових варијација јога позира. Од основних поза попут трокутасте и пса окренутог према доље до напреднијих поза попут вране и сталка на глави, увек постоје начини да се продужите, уврнете дубље, држите дуже и ојачате. То је лепота јоге - увек постоји нешто ново за научити.
Зато ћу, у настојању да нам свима помогне да побољшамо своју праксу, написати серију чланака са варијацијама поза јоге - од почетника до оних средњих, па чак и неколико напредних. Не брините, као и увек, олакшаћу вас у ове нове позе лепо и полако. Запамтите, јога је пракса, а не завршни испит. Можете поново похађати час, поново прочитати чланак и поново испробати позу колико год вам је потребно-то се заправо охрабрује! На крају крајева, неуспех не доноси никакву штету, то само значи да сте покушали.
Започињање ове серије је... (бубањ молимо, молим)... поза са продуженим бочним углом! Иначе позната и као Уттхита Парсваконасана (у фанци иога лингу). Предности ове позе сувише су за бројање, али за почетак јача и растеже ноге, колена и глежњеве; истеже препоне, кичму, струк, груди, плућа и рамена; стимулише абдоминалне органе; и повећава издржљивост. Прилично импресивно, зар не? Још један сјајан детаљ у вези са позама са продуженим бочним углом је то што се може извести блоком који ће вам помоћи да ојачате и продужите још дубље.
1. Бегиннер
Поједностави.
Полазећи од Варриор ИИ поза, поставите предњу подлактицу да се нежно одмори уз врх предњег дела бутине, омогућавајући јој да притисните у ногу док окрећете груди да бисте се подигли према небу, стварајући простор између потпорног рамена и глава. Гурајући задње стопало тако да свих пет прстију равномерно притиска земљу, задњу ногу држите равно испруженом, док предње колено остаје савијено.
2. Средњи
Протегните се мало дубље.
Од првог корака, заузмите ову позу за дубље истезање тако што ћете предњу руку спустити према тлу, док настављате пружати задњу руку према горе и изнад главе. У овој варијацији, предња рука може доћи до унутрашње стране предње ноге, омогућавајући рамену да притисне чврсто у колено или доведите руку са спољне стране предњег стопала како би истезање било мало мање интензивно.
3. Адванцед
Иди на везу!
Од корака 2, уверите се да је ваша предња рука на унутрашњој страни предње ноге. Савијте испружену руку у лакту, испружите руку иза себе и на предње бедро, омогућавајући јој да се овдје одмори пола веза.
Да бисте се потпуно везали, узмите предњу руку и испружите је кроз ноге, ухвативши се за задњу руку. Испружите се кроз руке и окрените горње раме уназад и од главе, допуштајући грудима да се отворе и окренете поглед према небу.
Више о јоги
10 инспиративних цитата о јоги
Како јога помаже у сузбијању жудње
Потпуни водич за сваку врсту јоге
