Да ли вам је речено да морате смањити крвни притисак, али не желите да прибегавате лековима? Покушајте да испробате неке од ових природних начина да своје тело одведете на здравије место.
1
Смршати
Сви знамо да губитак тежине може помоћи при разним болестима, а то се посебно односи на висок крвни притисак. Клиника Маио извештава да губитак само 10 килограма здравим средствима може помоћи у снижавању крвног притиска. Посаветујте се са својим лекаром како бисте утврдили најздравије методе за мршављење.
2
Вежбајте
Клиника Маио такође извештава да 30–60 минута вежбања већину дана у недељи може снизити ваш крвни притисак за 4–9 милиметара живе. Чак и само 10 минута ходања и лагани тренинг снаге такође могу помоћи. Саветује се да прво разговарате са својим лекаром како бисте сазнали да ли се морате придржавати било каквих ограничења и саставили план вежби који одговара вашим потребама. Кад год је то могуће, настојте да вежбе буду доследне; не спакујте тешке вежбе у неколико дана, док мало радите на другима, јер то може изазвати непотребно напрезање вашег срца.
3
Смањите унос натријума
Иако нам је у исхрани потребна сол, многе намирнице које се ових дана сервирају и скувају садрже непотребно велике количине натријума. Према ВебМД, Америчко удружење за срце препоручује конзумирање мање од 1.500 милиграма натријума дневно. Да бисте били сигурни да конзумирате мање соли, прочитајте етикете производа које купујете да видите колико натријума садрже. Многи предмети у конзервама и кутијама садрже висок ниво натријума, па избегавајте било какве куповине без претходне провере. Ресторани такође кувају са пуно соли, па се пре наручивања распитајте о садржају натријума у оброку. Још један ефикасан начин да смањите унос је уклањање сољенке са стола. Храна са мање соли у почетку може имати бљутав укус, али ће се ваши укуси брзо прилагодити.
4
Пијте мање алкохола
Пречесто конзумирање алкохолних пића може бити штетно за ваш крвни притисак. Клиника Маио саветује да жене не конзумирају више од једног пића дневно. Препијање - конзумирање четири или више пића заредом - може узроковати нагло и нагло повећање крвног притиска, што може довести до бројних проблема. Укратко: Смањите алкохолна пића на минимум.
5
Паметно бирајте храну
Исхрана богата воћем, поврћем и интегралним житарицама уз смањење потрошње засићених масти и холестерола може увелико помоћи у снижавању крвног притиска. Осим тога, изаберите немасно месо и млечне производе са мало масти. Клиника Маио такође саветује повећање уноса калијума и смањење уноса кофеина. Промена онога што једете у почетку може изгледати претешко, али свакодневним малим изменама можете напредовати ка здравијој исхрани и природном снижавању крвног притиска.
Више о здрављу срца
Срчани удар код жена: Заштита себе
4 савета за здравље срца за жене
Разлози за престанак пушења сада
