Имати децу значи морати гледати шта радиш и говорити као никада до сада. Те мале очи и уши упијају све - чак и када мислите да не гледају. Стога, када је здравље у питању, морате бити још пажљивији како ваше навике утичу и обликују идеје ваше дјеце о храни, фитнесу, укупном здрављу и имиџу тијела. Дошли смо до неколико савета који ће вам помоћи да се боље снађете у задатку да будете здрав узор својој деци.
Немојте самокритиковати
Сваки пут када се погледате у огледало и пожалите на величину бедара или се грдите што сте узели више од једне помоћи, ваша деца ће вас вероватно чути. Сви имамо тренутке у којима бисмо пожељели да смо виши, мршавији или да мало више личимо на жене које виђамо на страницама часописа, али то није начин размишљања који бисмо требали усадити у своју дјецу. Ако ваша деца виде да цените своје тело, уместо да се осећате лоше због тога како изгледа, већа је вероватноћа да ће развити своју здраву слику тела.
Ограничите своје време на екрану
Ако ваша деца проводе више времена испред екрана телевизора и рачунара него што бисте желели, пре него што их грдите размислите колико времена ти проводите погрбљени над лаптопом или бесно куцате на свом БлацкБеррију. Ако желиш њих да ограничите време коришћења екрана, добра је идеја да учините исто. Што више времена ви или ваша деца проводите испред екрана, мање сте времена активни. Одредите сат сваке ноћи (више викендом) као зону без екрана и побрините се да сви раде нешто што не укључује видео игре, друштвене мреже или гледање телевизије. Прошетајте пса, идите у парк или само проведите мало времена на свежем ваздуху у дворишту.
Нека здрава исхрана буде забавна
Здрава исхрана не би требало да буде мука нити да се осећа као дуготрајан задатак. Сваки пут када се одлучите за оброк брзе хране уместо за нешто здраво, својој деци шаљете поруку да једење је више погодност и тренутно задовољство него доношење одлука које ће вам бити корисне здравље. Испробајте ове једноставне начине да здраву исхрану учините забавнијом:
- Једите као породица. Ако вас деца виде како седите за оброком уместо да само хватају житарице у покрету, већа је вероватноћа да ће учинити исто.
- Покушајте да уведете једну нову здраву храну сваке недеље. То може бити било шта, од зрна попут квиноје до поврћа које нико није пробао. Укључите децу у одабир рецепта како бисте истакли најновији додатак свом столу за вечеру.
- Кухајте од соло посла до забавне породичне активности. Дајте сваком свом детету послове прилагођене узрасту, пустите музику и проведите неко квалитетно време заједно припремајући здрав оброк.
Изградите на време за вежбање
Нема смисла хвалити врлине физичке спреме свом потомству ако је једина вежба коју су видели да трчите према вашем БлацкБеррију сваки пут када чујете како зуји. Ако желите да одрасту уживајући у активностима, предлажемо вам да скинете прашину са патика и покажете им колико забава може бити. Не морате да их вучете на степен или да их терате да трче кругове са вама на локалној стази (хм ... досадан), али можете се уверити да су свесни чињенице да идете на ту степеницу или трчите те кругове. Још боље, учините фитнес породичном активношћу. Изађите на бицикле на вожњу после вечере, истражите планинарење оближњом стазом или једнодневни излет да бисте отишли у шетњу у природу или се упутите до паркирајте с лоптом коју можете да бацате - било шта да се заједно активирате и покажете својим малишанима да се вежбе лако уклапају у свакодневицу живот.
Вежбајте оно што проповедате
Рећи својој деци да раде нешто - а онда учинити управо супротно - није добар начин да их наведете да воде здрав начин живота. Знамо да није лако уклопити се у редовно вежбање и редовно се бавити здравом исхраном, али вреди труда и не морате постаните супер-строги према себи-само се уверите да не гурате смрзнуту пицу у грло док говорите деци да једу више поврће. Исто тако, немојте викати на њих јер превише гледају телевизију - док седите на каучу и гледате телевизију. Вежбањем онога што проповедате, показујете деци да верујете у оно што говорите - и да оно што им одговара важи и за вас.
Још савета за здрав живот
4 разлога за вежбање на отвореном
5 савета како да ваше здравље буде приоритет
Покрените здрав начин живота
