Желите да дођете у форму и да се брзо осећате фит? ЦроссФит - најновија аустралијска помама у фитнесу - можда је за вас.
Групне вежбе су постале изузетно популарне у Аустралији и лако је схватити зашто; добијате разноликост, интензитет, мотивацију и структуру у једном уредном пакету.
ЦроссФит је описан као врх успеха програма групних вежби који се нуде у Аустралији. За неупућене, скраћенице и жаргон су можда били искључени, али ево шта сте пропустили.
Шта је то?
ЦроссФит је добро заокружен и ефикасан начин за постизање високог нивоа фитнеса без потребе да се трошите на много фенси опрему, која се изводи три до пет пута недељно, лако ће задовољити тренутне смернице јавног здравља које се предлажу за здраве особе тело.
Али шта је заправо ЦроссФит? „ЦроссФит је програм снаге и кондиције који третира тело као целину“, објашњава Ребецца Моунтфорд, директорка Центар за здравље и фитнес Фресхстарт. „Свака особа која учествује у ЦроссФиту третира се као спортиста, а спортисти морају бити способни за све различите животне сценарије, од специфичних спортова до живота уопште“, каже она.
Јулиан Гаилор, власник ПерФит ЦроссФит -а, описује га као програм који укључује стално разнолик, висок интензитет и функционалност покрети са циљем побољшања способности појединца у свим областима, укључујући кардиоваскуларне, издржљивост, снагу и брзина. „У основи, циљ ЦроссФита је да припреми појединца за све што му живот може бацити“, каже он.
Имајући то на уму, сваки тренинг ретко је исти. Чињеница да се стално мења значи да нећете радити исту ствар изнова и досадно. „Једног дана ћете можда учити нову вештину, следећег ћете завршити вежбу издржљивости, а дан након тога ћете се можда усредсредити на снагу“, каже Ребека.
Можда најважније од свега, ЦроссФит је заједница. „Сви су ту једно за друго“, каже Јулиан. "То је једно од ретких места где особа која последња заврши добије највећи аплауз групе."
Ребецца се слаже. „Животна средина је позитивна и оптимистична. Одлазите са осећајем постигнућа. Кад паднете или се осећате као да не можете даље, увек постоји неко ко ће вас бодрити и на крају вас подићи са земље. "
Да ли је за мене?
Најбоља ствар код ЦроссФита је то што су његови тренинзи потпуно прилагодљиви на било који ниво кондиције. „Свако може учествовати заједно са другим, без обзира на тренутну кондицију“, каже Јулиан. Ако сте почетник, ваш тренер ће моћи да предложи одговарајућу регресију док не убрзате и исто тако, ако сте тренутно на високом нивоу кондиције, можете напредовати до захтевнијих варијација рутина.
Следећа најбоља ствар је да одговара скоро свима. „ЦроссФит вам омогућава да се фокусирате на изградњу снаге и издржљивости, а са тим долази и до губитка тежине“, објашњава Ребецца. „Међутим, и даље морате да се одморите, добро спавате, држите стрес под контролом и храните се уравнотежено. Нема сврхе тренирати пет пута недељно док једете смеће “, упозорава она.
Ако сте забринути да ћете се претворити у бодибилдера, немојте. „ЦроссФит се односи на повећање мишића уз губитак масти, па ако тражите мршав, спортски изглед, ЦроссФит је за вас“, каже Јулиан.
Када ћу видети резултате?
Као и код сваког програма вјежбања, појединачни резултати ће се разликовати и на крају се своде на врсту резултата које тражите. Ако желите да изгубите тежину, вероватно ћете видети побољшање за неколико недеља, све док сте у складу са тренингом и следите разумну исхрану, каже Јулиан.
За очигледније резултате, поготово ако сте већ на опреми, можда ћете морати да сачекате још мало. „Требало ми је шест месеци да приметим разлику, а 18 месеци касније сам одушевљена својим резултатима“, каже Ребецца.
Али опет, све зависи од вашег начина живота. Морате добро да једете да бисте постигли најбоље резултате, а то значи да исечете високо прерађену, слатку и масну храну.
Морам ли да идем у теретану?
ЦроссФит је тренинг високог интензитета изграђен око уско повезане заједнице. Дакле, да, морате се придружити теретани да бисте извукли максимум из ње.
„Важно је да тренирате са сертификованом подружницом (која се налази у ЦроссФит кутији) јер су испунили све стандарде у погледу ефикасне обуке, а пре свега безбедне“, каже Јулиан.
Говорећи то, постоје једноставни тренинзи које можете радити код куће или у парку који не захтијевају никакву опрему. Они се зову ВОДс или дневне вежбе и мењају се свакодневно како би вам помогли да извучете максимум из свог фитнес режима.
Откриј више
Да бисте пронашли локалну ЦроссФит подружницу, идите на мап.цроссфит.цом.
Још савета за фитнес
5 разлога за покретање
Нека вежбе буду забавне
Најбоље вежбе за постизање телесног циља
