Нова је година и нови почетак, што значи да је време да изађете из свог фитнес рут и обавезујте се да ћете (и остати) у форми. Да бисмо вас инспирисали да посетите теретану, заокружили смо неке од њих трендови фитнеса планирано је да олуја траје 2011.
Према Америчком колеџу за спортску медицину (АЦСМ), ове године ћемо се вратити основама када је у питању знојење. АЦСМ је анкетирао више од 19.000 фитнес професионалаца како би дошли до најбољих трендова фитнеса за 2011. годину. Оно што су открили је безброј мишића и кардио кондиције који имају познати прстен. Пређите, новонастала опрема за фитнес и направите место за испробане и истините активности које познајемо и којима верујемо.
Тренд фитнеса број 1:
Вежбе у кампу за обуку
Спремите се за фитнес који удара у задњицу, јер часови обуке остају популаран облик фитнеса за 2011. годину. Обично се раде у групама и на отвореном (ако временске прилике дозвољавају) и укључују различите активности за обављање срце вам пумпа, попут трчања, скакања, склекова, трбушњака и других основних ствари које изазивају опекотине радње. Нема замишљеног рада ногама за учење или компликоване опреме-само ви, ваше тело и инструктор који неће прихватити не као одговор када је у питању још 10 склекова.
Тренд фитнеса број 2:
Основна обука
Сви желе равни стомак, или још боље дефинисан средњи део који показује посвећеност трбушњацима. Зато има смисла да је основна обука „ин“. Вежбање основних мишића одличан је начин да побољшате не само изглед у бикинију, већ и своју укупну стабилност и снагу. Јака језгра помоћи ће вам да заштитите леђа од повреда и побољшате држање. Потражите у локалној теретани часове специфичне за језгро или обавите неке основне послове код куће са неким од нас вежбе аб-вајања.
Тренд фитнеса број 3:
Тренинг снаге
Према истраживању АЦСМ -а, трајан фитнес тренд и за мушкарце и за жене је укључивање тренинга снаге у њихов тренинг вежбање рутине, а не само фокус на кардио. Резултат је већа мишићна маса, што повећава број калорија које сагоревате, чак и у мировању. Ударање у просторију за тежину такође јача густину костију (минимизирајући ваше шансе да добијете остеопорозу), гради мишиће за заштиту зглобова и смањује ризик од повреда. Смернице физичке активности за Американце сугеришу да одрасли треба да раде вежбе снаге најмање два дана недељно.
Тренд фитнеса #4:
Јога
Дефинитивно није нова активност на фитнес сцени, јога очекује се оживљавање у години која је пред нама. Предности јоге су физичке и менталне. Квалитетно проведено време са простирком за јогу може вам помоћи да повећате флексибилност, изградите снагу, тонирате мишиће, а такође разбистрите ум и смањите стрес. Због различитих врста јоге, обавезно разговарајте са инструктором јоге или другим фитнес професионалцем о томе који часови јоге су за вас.
Тренд фитнеса број 5:
Функционална кондиција
Функционална кондиција укључује кориштење тренинга снаге за побољшање основа, попут равнотеже, координације и издржљивости за побољшање вашег способност обављања свакодневних активности, попут подизања малишана, ходања уз степенице или једноставно трчања за аутобус у ујутру. Функционалне рутине фитнеса фокусирају се на вјежбе које изграђују ваше основе (равнотежу, издржљивост итд.) Како бисте могли живјети боље, снажније и здравије. Размислите о активностима као што су чучњеви, искораци и рад вашег језгра на табли за равнотежу, а на крају укључите и тегове или друге потезе за тренинг отпора.
Тренд фитнеса #6:
Предење
Популарно већ неколико година, предење је поново на врху лествице фитнес трендова за 2011. годину. Ако никада нисте доживели предавање, предстоји вам вежба у вашем животу. Знојићете се као никада до сада, што је одлично за свакога ко тражи велико кардио појачање и озбиљно сагоревање калорија. Учесници на часовима предења користе бицикл, а инструктор води групу кроз бициклистичку рутину која укључује промене брзине и повећање и смањење напетости/отпора.
Више о функционалној кондицији
Функционална кондиција на путу
Да ли често путујете? Погледајте ове савете како да останете у форми док сте на путу!
Више фитнес трендова за 2011
- 5 трендова фитнеса за 2011
- Регионални трендови фитнеса у САД -у
- Тренд фитнеса: Веза ума и тела
