Лични тренер и триатлонка Јеннифер Сцхмитт жели да знате да радите погрешно. Али нисте ви криви. Ако одете на а Теретана, потпуно сте окружени људима који крше свако правило фитнеса.
Срећом, Сцхмитт има неколико предлога да исправите свој пут ако сте скренули са курса.
Грешка #1: Превелика посвећеност
Ево шокантне истине: Сви ти сати у теретани можда се неће исплатити онако како бисте желели. "Ако радите ефикасан тренинг, нема разлога да проведете три сата у теретани." Посетиоци гимнастике, међутим, често бирају квантитет уместо квалитета, али Сцхмитт каже можете постићи ефикасан тренинг у само делићу времена одабиром 30-минутне табате интервалног тренинга високог интензитета уместо сати на трака за трчање.
Грешка #2: Смрт кардио
Сви знамо да је кардио тренинг одличан за ваше срце, али је могуће претерати. „Видим како мушкарци и жене проводе више од сат времена на елиптичном или стационарном бициклу, окружени локвом зноја“, каже Сцхмитт. Ако се опечете на кардио тренингу, знајте да можете постићи још боље резултате ако урадите а
уместо тога рутина брзих интервала.Грешка #3: Придржавање рутине
Навика вежбања је одлична, али рутина вежбања можда није најбоља. „Људи ће често радити исте вежбе сваки пут када су у теретани, а да то не мешају“, објашњава она. "Међутим, ако стално изводите исту вежбу, престаћете да видите резултате." Уместо исте рутине, помешајте је тако што ћете радити дан за ноге, дан за руке и користити разне кардио справе.
Грешка #4: Превише времена на екрану
Сви ти селфиеји, текстови и телефонски позиви у теретани само одвлаче пажњу. „Заправо сам видела даму у теретани која је била тамо више од два сата, али је радила само 20 минута“, каже она. „Направила је неколико слика, одговорила на текстове, држала даску од 20 секунди, а затим прешла на следећу вежбу.“ Одложите телефон за ефикасну вежбу без сметњи за мање од 30 минута.
Више:Селфији на маратону доводе тркаче у опасност
Грешка #5: Не постављати питања
Ако сте се икада осећали као јелен пред светлима у теретани, Шмит каже да никога не заваравате. "Људи много лутају унаоколо, не знају шта да раде и не постављају питања." Не мора бити тако - многи колеге спортисти и тренери желе да помогну, али само морате отворити уста да поставите питања о томе како правилно користити опрему или доћи до своје кондиције циљеви.
Грешка #6: Једите мамутну ужину
"Ужина након тренинга је одлична, али једење мамутског колача на излазу из врата теретане може поништити све за шта сте се само трудили", каже Сцхмитт. Нажалост, посетиоци теретане често на укусне посластице гледају као на награду за добро обављен посао, али једноставно није вредно тога. Уместо тога, напуните своје тело мршавим протеинима и сложеним угљеним хидратима како бисте видели жељене резултате.
Грешка #7: Неправилна форма
„Највећа грешка коју видим да људи чине је неправилна форма током вежбања - и на кардио справама и на слободним теговима“, каже Сцхмитт. Решите ову грешку постављајући питања тренерима и обраћајући пажњу на оно што вам тело говори.
Грешка #8: Гласна музика
Знамо да имате листу песама за вежбање, али Сцхмитт упозорава да избегавате гласну музику како бисте били љубазни према другима и не оштетили слух. „Не можете чути да ли вас неко нешто пита или му је потребна помоћ“, каже она. Смањите јачину звука за сигурнији тренинг за све.
Више о вежбама у теретани
Простирка за вежбање следећег нивоа посрамиће вашу простирку за јогу (ВИДЕО)
Све што вам је потребно за покретање кућне теретане за мање од 100 долара
9 Неписана правила посетиоци теретане увек треба да поштују
