Осим ако нисте мајстор управљања временом, та свакодневна посета теретани може бити изазовна, ако не и немогућа. То не значи да одбаците своје фитнес циљеве, то једноставно значи да вежбу уклопите у свој дневни ред где год вам то одговара. Наравно, можда се нећете моћи знојити солидних 45 минута, али и даље можете остати у тону калорија и искористите здравствене бенефиције физичке активности укључивањем мини вежби у свој сваки дан. Ево пет лаких начина за вежбање, а да се чак и не трудите.
Осим ако нисте мајстор управљања временом, та свакодневна посета теретани може бити изазовна, ако не и немогућа. То не значи да одбаците своје фитнес циљеве, то једноставно значи да вежбу уклопите у свој дневни ред где год вам то одговара. Наравно, можда се нећете моћи знојити солидних 45 минута, али и даље можете остати у тону калорија и искористите здравствене бенефиције физичке активности укључивањем мини вежби у свој сваки дан. Ево пет лаких начина за вежбање, а да се чак и не трудите.
5 лаких начина да вежбу уклопите у свој дан
1. Идите степеницама
Живим у кући на два нивоа и дању ходам, трчим и дупло степеим што је више могуће. Бити писац значи да седим већи део дана и да се брзо пробијем уз степенице или направим паузу од 5 минута трчање мојим степеницама пружа ми мини одмор са посла, а доњем делу тела и срца а мини-тренинг. Искористите предности свог нивоа на два нивоа и дозволите својим степеницама да раде као фитнес алат. Кад се суочите са лифтом или покретним степеницама, идите степеницама док сте у јавности. Ако сте се већ уклопили у трчање или имате одређено време за вежбање, потражите најближе трибине или степенице и укључите их у свој тренинг ради забаве и резултата оријентисаних.
2. Потерајте своју децу
Вашој деци је потребна ваша пажња и одличан начин да се повежете је да вежбате заједно. То не значи да их морате опремити да претрче неколико миља (осим ако то не желе), већ своје родитељско време претворите у физичку активност. Шетајте пса као породица, возите се бициклом до парка, играјте се жмурке или означите, а за малу децу физички имитирајте животиње (скакућући као зека, пузећи попут медведа или машући крилима попут птице добићете откуцаје срца врење). Ово ће вам помоћи да останете у форми док учите своју децу да је вежба забавна активност.
3. Гурните и повуците сопствену тежину
Нема потребе да се пресвлачите у одећу за вежбање и проналазите бучице за вежбање горњег дела тела. Без обзира да ли сте на послу, код куће или на путовању, можете користити сопствену телесну тежину за јачање и тонирање груди, леђа, руку и рамена.
-
т
- Задње линије: Ова вежба ће циљати ваша леђа и бицепсе. Станите окренути према страни врата. Ухватите сваку кваку на вратима једном руком и поставите једну ногу са сваке стране врата, прелазећи их равним ногама. Држећи кваке, нагните се од врата исправљајући руке, држећи се за кваке да не падну. Повуците се према вратима савијањем лактова и држањем тела у правој линији, и стисните лопатице заједно када ваше тело сретне врата. Затим полако исправите руке. Поновите 15 пута.
-
т
-
Подићи: Можете радити прса, трицепсе и рамена радећи склекове на поду, на столу или чак на зиду. Ставите руке шире од ширине рамена у висину рамена на под, бочне стране стола или зид и поставите тело равно од главе до пета. Савијте лактове како бисте довели груди према било којој површини ваших руку, све док лактови не буду под углом од 90 степени, а затим исправите руке, гурајући тело назад у почетни положај. Поновите 15 пута.
4. Носи уместо колица
Када имате скромну количину намирница које можете покупити у продавници, ставите их у корпу коју носите уместо у корпу за куповину коју гурате. Кад дођете кући, немојте их уносити одједном, посебно ако морате да идете степеницама да бисте ушли у своју кућу; носите торбу одједном, радећи бицеп локне са торбом све до кухиње. Искористите сваку прилику да повећате ствари које носите и кораке које предузимате. Покушајте да носите своје дете на кратке излете уместо да користите колица и повећајте број пута подижете своје драго дете према подруму да кажете „гооцхие-гооцхие-гоо“. Сагореване калорије ће се повећати горе.
5. Стисните се обликовано
Изометрија је једна од оних стеалтх вежби које буквално можете да радите било где и било када - само уговорите а мишића или мишићне групе без значајног кретања у зглобу, држите 4 до 5 секунди, отпустите и понављање. Док стојите у реду, радите изометрију са глутеусима (стисните глуте мишиће), трбушњацима (трбух) дугме назад до кичме), и мишиће горњег дела леђа (само исправите држање рамена уназад). Тако ће вам време чекања проћи брже и ефикасније.
Више вегански начин живота савети за монтера, здравији сте!
