Многи људи размишљају болест срца као нешто што се углавном дешава мушкарцима. Чак је и неуобичајено видети жене у филмовима и ТВ емисијама како журе у болницу са срчаним ударом. Али статистика прича другачију причу.
Реалност је да су срчане болести водећи убица (и један од водећих узрока инвалидитета) жена у САД - погађају више жена него рак дојке. Али постоје неки природни начини на које можете спречити срчане болести. Разговарали смо са Схерри Торкос, ауторком, фармацеутом и сертификованим инструктором фитнеса, како бисмо сазнали шта можемо учинити да се заштитимо од овог тихог убице.
Према Торкосу, „главна брига конвенционалне медицине је та што се често ослања само на употребу лекова на рецепт. "Дроге могу учинити само толико", наставља она, "не могу надокнадити лош начин живота попут једења погрешне хране, не вежбања, стреса и недовољно сна."
Супер храна за срце
Сви знамо да је правилна исхрана са мало масти и високим процентом протеина, сложених угљених хидрата и воћа и поврћа важна. Као и добијање најмање сат времена вежбе већину дана у недељи. Али здравље има више од пирамиде хране коју смо сви учили у школи. Одређена храна може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења.
Бобице
Торкос каже да бобице садрже много витамина (посебно Ц и Е), влакана и антиоксиданата. Антоцијани које садрже побољшавају потпорне структуре крвних судова, смањују лепљивост тромбоцита играју кључну улогу у стварању угрушака, повећавају ниво доброг (ХДЛ) холестерола и инхибирају оштећења слободних радикала упала.
Пасуљ и махунарке
Пасуљ и махунарке су добар извор протеина, сложених угљених хидрата и витамина Б12. У једној студији открили су да конзумирање махунарки четири или више пута недељно доводи до 22 одсто мањег ризика од коронарне болести срца и 11 одсто мањег ризика од свих облика срчаних обољења.
Фисх
Риба садржи омега-3 масне киселине и добра је за особе са срчаним обољењима и за оне који су у високом ризику. Ове киселине смањују ризик од абнормалних откуцаја срца (аритмије), што може довести до изненадне смрти. Они такође успоравају брзину раста одређених врста плака, смањују ризик од стварања крвних угрушака и имају скроман утицај на снижавање крвног притиска.
Ако не волите рибу, можете пробати суплементе рибљег уља. Али важно је пронаћи хладно пресовано уље реномиране компаније које проверава потенцијалне токсине (попут живе).
Зоб
Зоб је још један Торкосов фаворит. Они пружају више растворљивих влакана од било ког другог зрна. Показало се да та влакна, названа бета-глукани, помажу у снижавању холестерола. Такође су одличан извор за друге витамине и минерале попут мангана, селена, витамина Б1, магнезијума, фосфора, па чак и протеина.
Обично се послужују за доручак јер имају низак гликемијски индекс и пружају одрживу енергију (за разлику од шећерних житарица). Као додатни бонуси, они су брзи и лаки и савршен начин за почетак супер хладног дана. Али можете их додати и рецептима за послуживање за ручак или вечеру. (Покушајте да користите зоб уместо мрвица хлеба у следећој месној штруци!)
Допуните здравље срца
Осим ових пет супер намирница, постоји много додатака које можете узети за здравље срца. Рибље уље, на пример, има сличне здравствене предности као и конзумирање рибе. Ево неких других које Торкос препоручује.
Уље малезијског палминог воћа
Ово уље је богато полинезасићеним масним киселинама и препуно је снажних антиоксиданата попут бета-каротена и токотриенола (витамин Е). Ова електрана може повећати ниво ХДЛ -а, смањити ниво ЛДЛ (лошег) холестерола и смањити ризик од можданог удара и оштећења можданих ћелија које се дешавају након можданог удара.
Многе прехрамбене компаније, попут Смарт Баланце -а, одустале су од хидрогенизованих уља у корист палминог воћа уље јер је чврсто на собној температури и омогућава бољи век трајања без додатних транс-масти.
Уље палминог воћа одлично је и за кување, јер има високу тачку дима (може се јако загрејати без димљења у кухињи). Иако га може бити мало тешко пронаћи у редовној трговини, можете га пронаћи у међународним и продавницама здраве хране. На Амазону је доступно и неколико марки.
Коензим К10
Коензим К10 је антиоксиданс који помаже у снижавању крвног притиска и холестерола. Такође подржава функцију срчаног мишића.
Екстракт семенки грејпфрута
Екстракт семенки грожђа је богат полифенолима, антиоксидативним једињењима која се могу наћи у разним намирницама. Студија спроведена на Универзитету Давис открила је да одређена врста екстракта семенки грожђа може смањити притисак цветања слично лековима на рецепт и побољшати циркулацију и флексибилност крвних судова.
Укус је попут цимета, па га можете користити у разним рецептима. Пробајте у смоотхиејима, умацима, јутарњим овсеним пахуљицама и још много тога.
Екстракт одлежаног белог лука
Одлежани екстракт белог лука може помоћи у снижавању крвног притиска и холестерола. Такође смањује упалу и прогресију атеросклерозе (отврдњавање артерија).
Лекари вс. лекари хомеопати
Ако сте заинтересовани за ове врсте превентивних мера, можда ћете доћи у искушење да прескочите лекара. Али чак и ако ваше осигурање покрива хомеопатске или натуропатске лекаре, морате се уверити да су лиценцирани у вашој држави и видети редовно лекар, по могућности онај који је вољан да ради са холистичким практичаром на интегрисању природних мера са савременом медицином третмани.
Упознајте стручњака
Схерри Торкос је фармацеут, аутор, сертификовани инструктор фитнеса и ентузијаст здравља који ужива да своју страст дели са другима. Схерри је са одличним успехом дипломирала на Фармацеутском и научном факултету у Филаделфији 1992. Од тада се бави холистичком фармацијом у регији Ниагара у Онтарију. Њена филозофија праксе је да интегрише конвенционалне и комплементарне терапије за оптимизацију здравља и спречавање болести. Схерри је добитник неколико националних награда за фармацију за пружање изврсности у нези пацијената. Као водећи здравствени стручњак, одржала је стотине предавања медицинским радницима и јавности. Схерри се често интервјуише у радијским и ТВ емисијама широм Северне Америке и у иностранству о здравственим питањима. Схерри је аутор 16 књига и књижица, укључујући Спасавање женских срца, Канадска енциклопедија природне медицине, и Гликемијски индекс је постао једноставан.
Још чланака о здрављу срца
Како спречити срчане болести и дијабетес
Здравље срца: Једите Медитеран како бисте спријечили срчане болести
Здравље жена: Програм подршке пацијентима са срчаним обољењима на мрежи
