Уносите храну богату влакнима и једите мање-СхеКновс

Док сте били дете, узимајте дневну дозу од влакно значило гушење сировог броколија и другог обичног поврћа. То вам вероватно није дало највише мишљење о влакнима, али храна богата влакнима може заиста бити укусна. Осим што су одличне за ваше опште здравље, храна богата влакнима учиниће да се брже заситите, па ћете имати тенденцију да једете мање. Ево неколико намирница богатих влакнима које вам могу помоћи у исхрани губитак тежине циљ.

Повезана прича. Побуњеник Вилсон живи доказ да су дебели људи лошије третирани, без обзира на то колико су познати

Артичоке

Артичоке су укусне и пуне влакана и одлично иду уз салату или поврће пице од целог зрна. Ако вам се свиђа њихов укус, нема разлога да се суздржавате. Артичоке су једне од највећих храна пуна влакана. Једна кухана средња артичока садржи око 10 грама влакана, према клиници Маио, па полудите!

Црни пасуљ

Пасуљ је с разлогом био главни део каубојских филмова. Кад сте на равници, ништа вас не испуњава тако брзо као лименка црног пасуља. Прелијте салату или додајте црни пасуљ у било који оброк и бићете сити након неколико залогаја. То је зато што црни пасуљ садржи око 15 грама влакана по шољи. Осим тога, они су укусни и могу вам помоћи у усклађивању пробавног тракта.

Шпагети од интегралне пшенице

Аткинс Дијета довело нас је до уверења да су сви угљени хидрати лоши угљени хидрати, али шпагети од целог зрна нуде здраву доброту коју беле тестенине немају. Једна шоља куваних шпагета од целе пшенице има око шест грама влакана. На врх додајте сос од свежег поврћа и добићете укусан оброк који ће ваше тело напунити влакнима.

Нутс

Само шака (једна унца) ораха је све што вам је потребно за прикупљање енергије усред дана. Бадеми, пистаћи и ораси богати су влакнима, око три грама по оброку. Они су хрскава, здрава грицкалица која ће вам помоћи да се одупрете жељи за слаткишима и чипсом. У малим порцијама, њихов садржај масти није разлог за бригу. У ствари, они су богати добрим мастима.

Грашак

Грашак се може скувати на неколико укусних начина. Од прженог пиринча до супе од грашка, грашак је сладак додатак сваком оброку испуњен влакнима, са око девет грама влакана по шољи. Можете их згњечити у сос за скривену тајну грашка коју ће ваша деца појести, или их јести једноставно. Њихова свестраност сеже даље од њихове заједничке улоге несланог прилога.

Још савета о здравој исхрани

Морате имати здраву храну за 2011
10 намирница које морате јести за здравље жена
Најбољи савети за превенцију болести за жене