Нема потребе да се претварате - за 99 одсто нас је помисао на губитак тежине апсолутно смешна. Сви смо већ покушали и неуспели десетине пута раније. Чак и када постигнете привид успеха (јеј, ти!), На хоризонту се појављује следећа препрека: Како ћеш држати тежину?
Ја сам само гласник који вам говори оно што већ знате. Губитак тежине може бити фрустрирајуће. Ако желите било какву наду да ће остати, ради се о стварању новог начина живота који је заправо достижан - стварању нових навика којих се заиста можете придржавати дан за даном, а да се не осећате ускраћеним.
Супер тајна, супер-невероватна, супер-чудесна истина о губитку тежине коју нико не жели да призна (јер би уништила сваку модну дијету тамо) је тај губитак тежине моћи бити лако. Све је то процес покушаја и грешке. Бирате здраве навике које вам заиста одговарају и које можете усвојити до краја живота.
Да, ови савети су лаки - заиста лаки, у ствари. Али немојте их куцати док их не испробате и успете да смршате:
1. Не пијте калорије
Слика: Гипхи
Разговарајте о лаким, класичним саветима! Али вреди рећи поново и поново и поново. Ренее Портер, Р.Н., М.С., Д.Н.П., менаџер програма медицине живота у Дечјој болници Колорадо, тврди да сте оно што пијете - значи, можда саботирате своје здравље и губитак тежине додатним калоријама које пијуцкате по цео дан дуго. Портер заговара започињање ове здраве навике у младости да бисте избегли рано добијање на тежини и зауставили проблеме пре него што почну.
Она каже: „Мој фокус би био на стварима које пијемо (сода, сок, Старбуцкс, чаша вина итд.), додајте непотребне калорије, а често је ово једноставан и лак начин да избришете ове додатне калорије из нашег дијета. Ако их елиминишемо као начин да побољшамо своје здравље, и допустимо да се ово понашање прелије у наш дом (мужеви и деца такође имају користи), учимо своју децу доброј здравој навици - идите на воде! Обично сваком од ових напитака треба до сат времена вежбе да изгори. То је само за сагоревање ових додатних калорија, а да не спомињемо да дођете до калоријског дефицита (губитак тежине). "
Више: 5 трикова за мршављење који су заправо потпуни митови
2. Не пуните
Слика: Гипхи
Овај је без проблема, па га држите у задњем џепу до следећег оброка. Колико год изгледало очигледно, ако желите да тежите мање, морате да једете мање, каже др Еллен Албертсон, Р.Д., психолог, сертификовани велнес тренер и оснивач Смасх Иоур Сцале. "Једите док се не напуните 80 одсто." Она наставља: „Једите пажљиво. Сваки оброк третирајте као медитацију. Користите сва чула да уживате у храни. "
Др Сузанне Фуцхс, хирург стопала и глежња у Њујорку, каже да често дели овај згодан трик са својим пацијентима надајући се смршавите, „Између залогаја за време оброка, обавезно узмите гутљаје воде како бисте се осећали ситије и задовољније.“
3. Очистите се једном заувек
Слика: Гипхи
Велики сам фанатик чисте исхране (и љубитељ кеља), па сам можда мало пристрасан. Али из искуства вам могу рећи, кад једном избаците срање из исхране и тело вам се прилагоди, ваш укус за смећем заиста јењава - па тако и ваша резервна гума. Наталие Јилл, лиценцирани мастер спортски нутрициониста и творац Наталие Јилл Фитнесс, каже: „Исеците прерађену храну - уклоните из исхране додате хемикалије, натријум и вештачке заслађиваче. Најједноставније правило? Једите ствари у њиховом најприроднијем стању - ствари које су некада расле или су имале маму.
Др Јамие Коуфман из Њујорка, један од „најбољих америчких лекара“ од 1994. године, објашњава своје основно правило за њу двонедељни програм детоксикације, здраве исхране, погодан за киселину и рефлукс, „Конзумирајте два дела воћа са ниском киселином (не цитруса) и једну салату сваки дан. Без хлеба, рафинисаног шећера, слаткиша, алкохола или безалкохолних или воћних напитака.
4. Замена грицкалица
Слика: Гипхи
Нико не каже да не можете јести док сте гладни. На крају крајева, успешна, дуготрајна исхрана није гладовање. Али узмите то од жене која је тамо радила: здраво грицкање може бити само спасилац губитка тежине који вам је потребан. Лиса Маттсон, директор маркетинга и комуникација у Јордан Винеиард & Винери, каже да је успела да смрша 15 килограма у три месеца без екстремних вежби.
Уз чишћење доручка и вечере, Маттсон се усредсредио на здраве, заситне грицкалице. Сада има 41 килограм (средња школа) у 41. години. Маттсон каже СхеКновс -у: „Нема више грицкања чипса, сира и крекера пре вечере - ако желим ужина, једем неке орахе, ротквице са хумусом или киселе краставце (даје ми штрудлу без угљених хидрата).
5. Престанак размишљања мора бити епски подухват
Слика: Гипхи
Постоји смешан феномен у вези са одласком у теретану: Ако не можете да се уклопите у епски знојав тренинг са подизањем, трчањем и ударањем ваздуха, можда уопште не бисте ишли, зар не? Погрешно. Лични тренер Рахман „Раи“ Граисон, звани „Господине умукните и тренирајте“, Инсистира да се свако мало рачуна, рекавши:„ Вежбање код куће од 20-30 минута може бити једнако ефикасно као и одлазак у теретану све док напорно радите све време. Искористите топлије време мешајући ствари: Вежбајте напољу један дан у недељи. Одаберите активности које волите да радите или испробајте нове активности - то ће повећати ваше ендорфине.
Фуцхс додаје: „Умјесто лифтом, подузмите кораке. Такође, ако живите у граду, размислите о томе да прескочите аутобус или воз и прошетате. Ако живите у предграђима или на селу, пронађите начине да додате покрет, попут паркирања далеко од улаза у продавнице и на посао.
Више: 10 правила за здраву исхрану без нервирања свих пријатеља
6. Укључите се у друштвене мреже
„Да бисмо успели, прво морамо веровати да можемо.“-Никос Казантзакис #МотиватионМондаи#веруј у себе#ти то можеш
- Јои Бауер (@јоибауер) 11. маја 2015
секси није величина. свака калорија није рат. твоје тело није бојно поље. ваша вредност се не мери у фунтама.
- ❤ Цассеи Хо ❤ (@блогилатес) 18. маја 2015
Истина о пилетини Цостцо Ротиссерие http://t.co/ZZoFeNjEg1 слано!
- Снацк Гирл (@Снацк_Гирл_) 12. маја 2015
Какве везе има Твиттер са успешним губитком тежине? Ако вам је очајнички потребна мотивација, позитивни твитови могу бити ударац у дупе које сте тражили. Према Вести из САД Дан здравља, „Студије су показале да коришћење Твиттера може побољшати ваше шансе да се ослободите вишка килограма. У просеку се дневно пошаље 15.000 твитова само о губитку тежине - што значи да сваки дан имате мноштво нових информација које ће вам помоћи да останете на правом путу. "
Статистике Дана здравља указују на то да Твиттер најчешће бруји о трчању и трчању, јоги, предењу и вожњи бицикла, планинарењу и зумби, тим редоследом. У зависности од тога где се налазите, открићете да ће колеге љубитељи фитнеса највероватније радити излаз у 6-7 поподне. у Сан Франциску и Л.А., 4-5 часова у Њујорку и 8-9 поподне. у Даласу и Чикагу. Ако нисте у могућности да започнете, покушајте да следите неке од ових врхунских високотонца за фитнес које препоручује Дан здравља да бисте започели мршављење:
- @јоибауер – Јои Бауер је регистровани дијететичар који је такође стручњак за здравље и исхрану ДАНАС Прикажи. Она свакодневно објављује савете и рецепте за правилну исхрану и одржавање фитнеса.
- @ФитБоттомедГирл – Јеннипхер Валтерс и Ерин Вхитехеад, Фит Боттомед Гирлс, приказују више постова радним данима са свежом кондицијом садржај за праве жене и девојке заинтересоване за повећање здравља физичком активношћу и разуман једење.
- @КериГанс – Кери Ганс је нутриционисткиња и ауторка Дијета мале промјене који стално твитује о здравој исхрани и мотивационим цитатима како би покренуо ваше тело.
- @блогилатес – Цассеи Хо, творац ПОП пилатеса и именован за једног од 25 најбољих светских утицаја на здравље и фитнес, твитује о различитим фитнес потезима како би ваша рутина била свежа.
- @Снацк_Гирл_– Лиса Цаин нуди здраве залогаје и оброке на свом блогу и Твиттер -у.
