Суперхрана за светлију и здравију кожу - СхеКновс

Ти си оно што једеш! Ова стара изрека посебно је важна за вашу кожу. Све што ставите у уста може помоћи или нанети штету вашој кожи. Напуните своју оставу суперхраном која чува кожу и изгледајте боље него икад!

Повезана прича. Према дерматолозима, најсигурнији начин да се појави бубуљица

Храна богата антиоксидансима ће нека ваша кожа заблиста. То значи много шареног воћа и поврћа:

• Воће и поврће жуте и наранџасте бојес: Уживајте у кајсијама, шаргарепи, бресквама и још много тога.
• Зелено лиснато поврћес: Спанаћ, неко?
• Зрели сочни парадајз: Додајте их у умаке, салате и сендвиче.
• Бобице: Купине, боровнице, јагоде и шљиве имају највећи „укупни антиоксидативни капацитет“ од било које хране, према Часопис за пољопривредну и хемију хране.

Остале намирнице високог антиоксидативног капацитета укључују пасуљ, пекан орах, суве шљиве и артичоке.

Есенцијалне масне киселине, попут омега-3, промовишу здраве ћелијске мембране, који утичу на то шта може, а шта не може продрети у ћелије вашег тела. Штавише, здрава ћелијска мембрана помаже у задржавању влаге, што резултира пуначком кожом младог изгледа.

Учитајте храну богату омега-3, као што је лосос, скуша, ораси и ланено уље.

Споља влажите кожу и уносите здрава уља подмазује вашу кожу изнутра. Потражите најмање обрађена уља која можете пронаћи, попут екстра девичанског маслиновог уља, које и даље садржи важне хранљиве материје.

Укључите у своју исхрану отприлике две кашике дневно. Више од тога би могло да изазове паковање килограма.

Тхе витамин најчешће повезан са здравом кожом је витамин А, а један од најлакших начина да повећате унос витамина А су млечни производи.

Намирнице као што је шаргарепа богате су бета-каротеном, који ваше тело може претворити у витамин А. Али не може свако тело тако лако да се претвори. Млечни производи са ниским садржајем масти обезбеђују прави витамин А који свако тело може да користи.

Па узивајте немасно млеко и сир и опскрбити се јогурт. Живе бактерије које су толико корисне за ваш пробавни систем такође ће учинити чуда за вашу кожу.

Селен промовише здраве ћелије коже, а храну која садржи овај важан минерал лако је уврстити у своју исхрану.

• интегрални хлеб и колачи
• житарице од целог зрна
• ћуретина
• туна
• Бразилски ораси

Као додатна предност, због ове хране ћете се осећати сито па ћете бити мање искушани храном од белог брашна, пиринчем и шећерима-а све то може учинити да ваша кожа изгледа мање здраво.

Зелени чај. Ово готово савршено пиће појачаће вашу кожу на начин на који ништа друго не може. Анти-инфламаторна својства штити ћелијске мембране коже - истраживања сугеришу да зелени чај може чак помоћи у смањењу ризика од рака коже.

Вода. Обична вода обезбеђује хидратацију да сода и сок не могу. Често препоручених „осам чаша дневно“ значи око пола галона чисте, мирне воде.

Осим што хидрира, вода помаже у преношењу хранљивих материја и токсина из ћелија ваше коже, а чини да се ваше тело ефикасно зноји, тако да ваша кожа изгледа чисто и бистро.

Није изненађење да су ове намирнице које су здраве за кожу добре и за ваше опште здравље. Одржавање здравог начина живота најбоља је ствар коју можете учинити за своју кожу.

Још савета за лепу, здраву кожу

5 пролећних намирница за лепоту
5 корака до светлије коже
5 поза јоге које ће вам помоћи да се ослободите стреса