Јабука дневно држи доктора подаље, барем су нам тако увек говорили. Али да ли су јабуке заиста толико добре за вас? Истражили смо 10 најбољих суперзвезда у исхрани како бисмо представили листу намирница које ће вам помоћи да одржите своје здравље и тежину под контролом - и надамо се да ћете такође повећати ниво енергије.
Шта је то што супер храну чини тако супер? Тајна лежи у њиховом есенцијалном саставу: супер храна није само препуна хранљивих материја, већ се може похвалити и другим позитивним својствима која директно подржавају ваше здравље и добробит.
Разлог зашто их зову „супер храна“ је тај што садрже феноменалан пун нутријената. Неки су одлични за ваше срце, док су други препуни антиоксиданата који се боре против рака, а други су и даље дизајнирани за снижавање нивоа холестерола.
Толико смо навикли да једемо храну са мање хранљивих материја, као што је прикладна прерађена храна, да често заборављамо вредност свеже хране. Ако и једну од ових намирница можете увести у своју свакодневну исхрану, биће вам све боље.
Ево наших топ 5 суперхрана за јачање здравља и енергије:
Спанаћ
Са високим садржајем хранљивих материја и ниским калоријама, спанаћ је помало супер звезда у свету поврћа. Садржи лутеин (за здраве очи), фолате (за борбу против депресије) и читав низ других доброта, укључујући антиоксиданте, гвожђе и витамине Б, Ц и Е. Покушајте да га убаците у оброке као што су помфрит, пасте, домаћа пица, салате и кајгана.
Интегралног хлеба
Да ли сте знали да је хлеб од целог зрна добар за ваше десни? Истина је! Чврст, густ, зрнаст хлеб пун је влакана, ниацина и фолата, па поспешује варење, правилност и здравије десни. Истраживања су показала да интегралне житарице могу чак помоћи у спречавању дијабетеса типа 2 и стабилизацији нивоа шећера у крви - а због ниског ГИ осећаћете се дуже сито.
Боровнице
Ове мале честице бобичастог воћа имају „елитне“ нутритивне вредности, што би могло бити разлог зашто су тако скупе! Боровнице имају антоцинане, који помажу у заштити од рака и срчаних обољења, и успоравају процес старења. Такође дају боровницама своју препознатљиву плаво-црвену нијансу. Боровнице су такође одличан извор витамина Ц, влакана, фолата, калијума, магнезијума и фосфора. Све ово у једној малој бобици. Лако је видети зашто су се нашли на нашој листи!
Салмон
Требало би да имате за циљ да једете масну рибу, попут лососа, два пута недељно, тако да искористите њихове омега 3 масти, које су кључне за побољшање здравља срца. Ове јединствене масне киселине могу изједначити откуцаје срца и снизити крвни притисак, а одличне су и за мозак, очи и функцију нерва и развој. Једите га са поврћем на жару за вечеру или додајте лименку лососа у салату за време ручка.
Парадајз
Ако то препоручује Опрахин др Мехмет Оз, знате да сте на нечему! Др Оз увек прича о парадајзу, јер пуни су хрпе антиоксиданата и ликопена који се боре против рака. Ово је лака суперхрана која се такође може укључити у вашу исхрану. Даме, имајте на уму да само једна шоља соса од парадајз пасте садржи целодневни унос ликопена, а неке студије су показале да жене које једу велике количине хране богате ликопеном имају 50% мање шансе за развој дојке рак. Такве статистике је превише тешко занемарити, а осим тога, парадајз је укусан; упарите са листовима спанаћа и фетом и послужите са кришком лососа на жару и добићете укусан, здрав оброк који је супер препун суперхране!
Још идеја за рецепте
Идеје за наранџасту вечеру
Идеје за зелену вечеру
Идеје за смеђу вечеру
