Депресија није само осећај туге или нерасположења, већ озбиљна болест која може изазвати физичке и психичке симптоме. Ако се борите са депресијом, овај савет стручњака може вам помоћи да се ископате из лошег расположења и усредсредите на сјајне ствари које вам живот нуди!
Ако мислите да можда патите од депресије, можете се утешити сазнањем да нисте сами. Према беиондблуе -у, чији је циљ стварање одговора заједнице на дубље разумевање депресије:
• До једна од четири жене и сваки шести мужјак доживеће депресију током свог живота.
• Депресија је водећи узрок самоубиства.
• Депресија се често не препознаје и не лечи.
На срећу, постоје кораци које можете предузети да бисте смањили ризик од депресије - или барем умањили симптоме када се појаве.
Смањите унос алкохола
Ако патите од депресије, можда ћете доћи у искушење да се сами лечите лековима и алкохолом, али супстанце које мењају расположење, попут ових, могу да погоршају ситуацију. "Није неуобичајено да људи са депресијом или анксиозношћу сами покушају да се изборе са болешћу", саветује беиондблуе. "Важно је знати да... понашање попут конзумирања више алкохола или пушења канабиса није од помоћи и може погоршати ствари."
Поставите дијагнозу
Можете патити од депресије због биолошких фактора или спољашњих утицаја, или комбинације обоје - и правилан третман ће бити одређен узроком. „Врсте депресије узроковане биолошким факторима (меланхолична депресија и психотична меланхолија) ће вероватно захтевати физичке третмане, укључујући антидепресиве, јер је мање вероватно да ће се решити само психолошким третманима, укључујући саветовање и психотерапију “, потврђује Реацх Оут Аустралија. Не покушавајте сами да се носите: Посетите свог лекара опште праксе да бисте поставили исправну дијагнозу да бисте радили на томе да се осећате боље.
Једите добро и вежбајте
Можда вам се неће тако свидети, али вежбање и добра исхрана могу да вам поправе расположење када се осећате лоше. Реацх Оут Аустралиа каже да биолошки фактори, као и друштвени фактори, утичу на то како ћете се осећати, реаговати и размишљати о стварима и себи. „Вежбање помаже у стимулисању хормона, попут ендорфина, који вам помажу да се осећате боље у вези себе и свог живота“, саветују они. „Ако раније нисте много вежбали, можда би било добро да почнете да радите нешто мало неколико пута недељно, попут 15-минутне шетње или два или три круга базена.
Потражите савет
Разговор о вашим мислима и осећањима са квалификованим стручњаком може вам помоћи да разумете шта може изазвати ваше лоше расположење и стратегије које можете да користите за суочавање са депресијом. Имајте на уму да је кроз Медицаре, у року од једне календарске године, особа са депресијом (или неким другим менталним здравственим проблемом, попут анксиозности, посттрауматска) стрес или опсесивно -компулзивни поремећај) могу примити до 12 индивидуалних консултација и до 12 групних терапијских сесија са менталним здрављем професионални.
Запишите своја осећања
Записивање осећања или вођење дневника може бити корисна стратегија за разјашњавање ваших мисли. „То може бити одличан начин за разумевање ваших емоција и одређене ситуације“, каже Реацх Оут Аустралиа. "Такође вам може помоћи да размислите о алтернативним решењима проблема."
ВИШЕ МЕНТАЛНОГ ЗДРАВЉА
Храна која помаже у смањењу анксиозности
Ментални ефекти вежбања
Како препознати и исправити негативно мишљење
