Не само да је уравнотежен веган дијета кључна за одржавање здраве тежине, такође је од суштинског значаја за борбу против хроничних болести, као што су рак, дијабетес, срчане болести и друга стања повезана са тежином. Докторка Хелен Лее, ДЦ, практичарка Цхицаго Хеалерс-а, нуди следећих пет савета о томе шта и како јести како бисте постигли оптимално здравље и добробит. Ево како да учините да ваша храна ради теже за вас!
Не само да је уравнотежен веганска дијета кључ за одржавање здраве тежине, такође је неопходан за борбу против хроничних болести, попут рака, дијабетеса, срчаних обољења и других стања повезаних са тежином. Докторка Хелен Лее, ДЦ, практичарка Цхицаго Хеалерс-а, нуди следећих пет савета о томе шта и како јести како бисте постигли оптимално здравље и добробит. Ево како да учините да ваша храна ради теже за вас!
5 савета о исхрани за оптимално здравље
1. Бирајте свежу храну у природним облицима
Др Хелен Лее, оснивачица Киропрактика Тоуцх оф Лифе у државама Хоффман, Иллиноис, наглашава важност интегралне хране. „Када купујете намирнице, настојте да купите храну са лако препознатљивим састојцима који се појављују близу начина на који се налазе у природи“, каже здравствени стручњак. "Храна која има најмање обраде, зачина, сушења и пржења нуди организму највише хранљивих материја."
2. Једите велики избор намирница
„С обзиром да различита храна нуди различите хранљиве материје, разноврсна исхрана је кључ за добро здравље“, каже др Лее, која је део Чикашких исцелитеља, водеће националне интегративне мреже здравствене заштите у земљи. „Воће и поврће сличних боја могу пружити сличне здравствене бенефиције, па циљајте на шарени тањир за време оброка. Наранџасто поврће често садржи бета-каротен, зелено поврће обезбеђује калцијум, као и витамина К и А, а воће дубоко обојено (попут боровница и нара) је пуно антиоксиданси. "
3. Једите полако и умерено
Звучи као здрав разум, али колико често то заиста практикујете? Полако једење део је умерене исхране, као и омогућавање вашем телу да у потпуности искористи хранљиве материје из хране коју једете. „Хормонским порукама које сигнализирају да је желудац пун може проћи и до 20 минута да дођу до мозга, што резултира преједањем“, објашњава др Лее. „Спорије једење омогућиће слање ових порука у мозак када се желудац напуни, а не после. Полако поједена и темељито жвакана храна додатно омогућава телу да апсорбује пуну количину корисних хранљивих материја током варења.
4. Обратите пажњу на оброке
Докторка Лее упозорава на спречавање обављања више задатака док једете. Обраћање пажње на храну не само да додаје ужитак вашим оброцима, већ и промовише здраво варење. Следећи пут када седнете да једете, размислите о овоме: Ваш нервни систем се састоји од два дела - симпатичког и парасимпатичког система. „Фокусирање само на исхрану омогућава телу да пређе са„ радног “начина рада симпатичког нерва система до дигестивног режима парасимпатичког система, омогућавајући оптималну пробаву “, каже др Лее.
5. Пијте воду током целог дана
Нешто тако лако учинити један је од најважнијих фактора у вашем здрављу. „Вода је кључна за све аспекте здравог функционисања тела“, објашњава др Лее. "Пиће воде током дана одржава тело хидрираним и ради пуним потенцијалом." За почетак, одржавање хидратације чак вас може спречити да једете када нисте заиста гладни; жеђ се често маскира као глад, па следећи пут када добијете жељу за ужином, попијте чашу воде и проверите да ли потреба за јелом пролази.
Више вегански начин живота савети!
