Концепти свесности и медитација може изгледати супер Нев Аге-и и хиппи-диппи онима који нису прихватили ту праксу, али нова студија показује доказе да свесна медитација може имати озбиљно позитиван утицај на здравље - посебно ако имате висок ниво стрес.
Ако сте скептик у посредовању, не брините. Не морате да се можете савити у облик переца или заувек напустити свој гласни, рационални ум. Сваки дан је потребно само мало времена да научите како да се усредсредите и искористите предности (Психологија данас пружа добро упутство овде). И још боље, ова нова студија заправо пружа хладне, чврсте доказе да свесна медитација чини невероватне ствари за вас.
Више: Мислио сам да је медитација воо-воо, све док ми није помогла да се отрезним
У ствари, једини разлог зашто је ванредни професор психијатрије на Медицинском центру Универзитета Георгетовн, докторка Елизабетх Хоге и њен тим кренули у своја истраживања, био је да утишају скептике. У студији,
који је сада објављен у Псицхиатри Ресеарцх, анксиозни људи који су прошли курс свесности боље су реаговали на стрес и имала нижи хормонски и упални одговор од људи који нису практиковали свесност.Још више користи од ублажавања стреса
Осим тога, недавни налази да медитација може помоћи у ублажавању стреса, студија из 2006. у Аустралији похвалила је потенцијал свесности да помогне у управљању симптоми менталних и физичких проблема. Још једно истраживање из 2016. условно је сугерисало да свесност може бити корисна стратегија промовишу благостање и академска постигнућа ученика завршних година гимназије. Друге студије су откриле да технике свесности помоћи у смањењу преједања и помоћи људима да реинтерпретирају ситуације у циљу регулисања емоционалних утицаја.
Да ли смо већ изазвали ваше интересовање?
Наравно, хрпа студија вам не мора нужно олакшати да пронађете времена или труда за то медитирајте - нарочито када је веома тешко сагледати позитивне ефекте такве вежбе далеко.
Делимично, то је поента. У свесној медитацији ваш фокус је на позадинској буци вашег постојања, не нужно на њеној вредности или значењу. Неосуђивање је централно и стога, када почнете да процењујете своје искуство, то више не радите.
Више: Покушао сам да се нађем у луксузном студију за медитацију
Ово је велики проблем за људе који више воле да процењују бенефиције у ходу. Како знате да вам то функционише када вам је речено да то не можете да процените? Проблем је додатно отежан чињеницом да пажљивост није лака - посебно за људе који су стално запослени. Свесност понекад може бити стресна. Такође може бити исцрпљујуће, заморно и на други начин непријатно. Али непријатност је део процеса, баш као и бол при формирању бешћутног кад почнете да учите гитару.
Почетак
Нема сумње у то. Започињање праксе медитације је застрашујуће.
Рутина помаже. Пронађите добар дан у свом дану, подесите подсетник за телефон и радите то доследно баш као што бисте увек прали зубе пре спавања. Потребно је неко време да се стекну боље навике, али када се оне стекну, постаје много лакше.
Иако је важно придржавати се посвећености пажње, брига о себи не би требало да буде мука. Постоји разлика између неспремности да вежбате сваки дан и потпуног страха. Медитативна пракса не би требала повећати ваш стрес, па је идеално ставити је у право вријеме и учинити је на начин на који бисте се у неком тренутку могли радовати.
Ако вам идеја медитације не одговара из било ког разлога, то је у реду. Медитација није једини начин да се практикује свесност. Можете га вежбати ходајући, играти једноставну игру или чак и јести. Бојање је такође популарна опција. Постоји и много различитих свесних програма и апликација за медитацију које можете изабрати, па испробајте неколико и погледајте шта вам највише прија.
Како рећи када ради
Нико не сугерише да је препоручљиво бити у стању свесности у сваком тренутку. Евалуација и размишљање о прошлим искуствима - укључујући и само искуство свесности - су важни. Али да би се активности дала шанса, исто је важно обуставити просуђивање и остати отворен, барем за сада. Вашу процену свесности најбоље је урадити након неколико месеци праксе.
Вежбањем, па чекањем можемо уклонити цикличну замку скептичног премишљања. База доказа је добра, па пробајте. Ваше искуство није сјајно, па застаните и преиспитајте ваљаност студије. Заустави точак! Верујте процесу рецензије све док себи не дате добру прилику.
Ево неколико начина на које можете рећи да ли вам то ради неколико месеци касније:
- Лакше ћете се усредсредити на задатке.
- Осећате се мање немирно у ситуацијама које су вам досадне, попут чекања да се лош филм заврши, чекања да дође ваш ред да проговорите у разговору, одузимања времена да дођете до одредишта итд.
- Када путујете на познато место (као што је посао, продавница или кућа рођака) примећујете нове ствари о свом окружењу и нећете вероватно заборавити делове свог путовања.
- Када имате непријатне мисли или емоције, осећате се мање исцрпљени њима. Имате већу свест о томе како ће мисли проћи.
- Генерално имате боље расположење.
Дубоке предности свесности могу бити доступне чак и најскептичнијима све док сте спремни да суспендујете пресуду на кратак временски период да бисте заиста започели праксу. На крају, ваша потреба за доказима може бити задовољена вашим дугогодишњим искуством.
Више: Постајући трансцендентални наркоман медитације, оживео ми је мозак
Пре него што одете, одјавите се наша пројекција слајдова испод.
Првобитно објављено у јануару 2016. Ажурирано јануара 2017.
