С порастом броја рака дојке, жене морају предузети кораке да побољшају свој начин живота како би се заштитиле од болести. Развијање бољих навика не мора бити компликовано. Регистровани дијететичар Елизабетх Вард, аутор књиге МиПлате за маме: Како боље хранити себе и своју породицу, жели да прошири глас о утицају хране и вежбања на смањење ризика од рака дојке.
Подршка Сусан Г. Комен за лек
За Национални месец борбе против рака дојке, куповина јаја Еггланд’с Бест до 15. новембра помаже у подршци Сусан Г. Комен за фондацију Цуре. Јаја су утиснута познатим ружичастим логотипом на траци - подсетник сваки пут када сте спремни да разбијете љуску. Дијететичарка Елизабетх Вард удружила се са кампањом како би показала како одређене намирнице, укључујући пилетину и јаја, одлични су немасни извори протеина и садрже доста хранљивих материја које вам помажу да живите здравије начин живота.
„Мислим да постоји толико информација о томе шта представља здраву исхрану и шта бисте требали да радите у смислу вежбе која може постати огромна, а ако сте заузети, можда нећете имати времена да је прођете “, каже Вард. Преносећи савете на три једноставна савета, она жели да жене прихвате ове промене и боре се са све већим бројем жена оболелих од рака дојке.
Ево њена три једноставна савета о начину живота у средишту њене поруке.
3 најбоља савета за заштиту ваших груди
Нека се калорије рачунају одабиром хране богате хранљивим материјама
Направите своју исхрану од интегралних житарица, плодова мора и немасних протеина, попут пилетине и обогаћених јаја.
Једење праве хране не значи провести сате у кухињи или направити све од нуле. Вард препознаје жене које воде ужурбан живот и потребна су им брза решења: „Можете учинити нешто тако једноставно, као што је отићи у продавницу и набавити већ припремљену пилетину са роштиља. Идите до пролаза са смрзнутом храном, узмите кесицу мешаног смрзнутог поврћа и покупите хрскави хлеб од целог зрна - и то је оброк. "
Ако имате јаја при руци, за неколико минута можете направити оброк - кајгану, омлет, француски тост. Храна за доручак ради у било које доба дана, а јаја су нискокалорична и богата протеинима и хранљивим материјама, попут витамина Д.
Вард такође почетком недеље тешко кува јаја за ужину, комбинујући јаје са крекерима од целог зрна, воћем или поврћем. „Мислим да су грицкалице одличне, али треба да буду мини оброци, а не уништавачи оброка“, каже она. "Увек размишљајте о протеинској храни и храни са угљеним хидратима коју ћете саставити."
Једите немасне протеине да бисте обуздали жудњу
Када планирате оброке, у своју исхрану укључите висококвалитетне немасне протеине како бисте били задовољнији између оброка и помогли у смањењу укупног уноса калорија.
„Веома је важно да своје оброке изградите на бази протеина, јер вам протеини помажу да будете дуже сити“, каже она. Истраживања су показала да ће конзумирање протеина, попут јаја за доручак, помоћи да останете пуни енергије током целог дана и да ћете мање подлећи жељи за празним калоријама.
Прелиминарни докази такође указују на то да витамин Д и холин могу помоћи у смањењу ризика од рака дојке. Еггланд -ова најбоља јаја садрже двоструко више витамина Д у поређењу са обичним јајима и садрже 125 милиграма холина, што је 25 одсто дневних потреба одраслих.
Вежбе за здраву контролу телесне тежине
Останак физички активан само 35 минута дневно помоћи ће у контроли тежине, као и смањити ризик од одређених врста рака, попут рака дојке.
Како запослени људи могу да стану за 35 минута? Прекините време за вежбање. „Вежбајте колико год можете- изађите и прошетајте 10 или 15 минута“, саветује Вард. „За вежбање користите видео код куће или активну видео игру. Урадите оно што можете, јер сваки покрет сагорева калорије и ићи ће ка бољој контроли ваше тежине.
Више о раку дојке
10 Фактори ризика за рак дојке
Нови лек за рак дојке: рибље уље?
Кухиња за борбу против рака дојке
