Осећате ли да улажете више у свој кардиоваскуларни тренинг него што из њега излазите? Идентификовање ваших циљева и неке једноставне промене могу направити велику разлику!
Нека се сваки корак рачуна!
Осећате ли да улажете више у свој кардиоваскуларни тренинг него што из њега излазите? Идентификовање ваших циљева и неке једноставне промене могу направити велику разлику!
Терен
Не
Никада не трчите по бетону. Овај лако приступачан терен узима већи данак вашем телу него што не бисте трчали, а предуго трчање на њему ће засигурно окончати вашу тркачку каријеру за тренутак. Трчање по изузетно тврдим подлогама представља огроман стрес за ваше тело, а сва сила којом га ударите враћа се у ваше тело. Удлаге, ломови и проблеми са лигаментима само су неке од посљедица трчања бетона.
До
Уместо тога, изаберите површине које више опраштају, попут асфалта, траве, прљавштине или траке за трчање. Атлетски директор и фудбалски тренер Андрев Ланг каже: "Најбоља ситуација је дефинитивно трава јер омогућава бољу апсорпцију у стопалима и коленима." Желите да сагорите неколико додатних калорија? Покушајте да трчите по песку. Ова површина која изузетно апсорбира ударце убрзат ће вам срце и пружити додатно јачање мишићима испод кољена.
Избор ципела
Сада када схватамо важност терена, можемо прећи на тему подједнаке важности: Шта долази у додир са тим тереном. Бивши атлетичар и фудбалски тренер Даниел Литтлефиелд каже: „Трчање је одличан облик вежбања, али је и веома захтевно за ваше тело. Верујем да је одговарајућа обућа веома важна јер помаже у ублажавању зглобова од понављајућих удара и осигуравању правилне кости и зглобова поравнање. " Приликом одабира патика за трчање важно је узети у обзир да ли ћете више времена провести на стази или путу и колико ћете далеко трцати.
Стаза
Замислите трчање као теренско. Да ли бисте извезли Хонду Цивиц на завојитој, стеновитој планинској цести пуној завоја? Да сам ја, знам да бих се осећао много сигурније у великом камиону или џипу Вранглер. Слично томе, желите да изаберете ципеле са побољшаном стабилношћу и заштитом стопала како бисте се борили против непредвидљивости трчања на стази. Нев Баланце нуди неке сјајне патике за трчање у забавном дизајну и бојама, укључујући и Нев Баланце 810в2.
Роад
Ципеле дизајниране за трчање на путу обично би требале бити лакше и флексибилније; дизајнирани су да вас проведу доследнијим, понављајућим корацима на равним површинама. Моје личне омиљене патике за трчање су оне које се налазе у Нике Фрее Рун сакупљање. Пружају одговарајуће јастучиће, лагани су и флексибилни, а заправо их можете персонализовати на Нике.цом!
Савет
Препоручио бих бесплатне трке само ако трчите на кратке удаљености (не више од 5 или 6 миља одједном). То је зато што пружају већу флексибилност него амортизирање, док бисте заправо хтјели супротно на великим удаљеностима.
