10 природних намирница које смирују тело - СхеКновс

Спремни да поједете пут до опуштеног и мирног стања? Следећа природна храна није само пуна хранљивих материја, већ ће вам заправо помоћи да се ослободите стреса и расхладите.

Повезана прича. Најбољи часови на мрежи за одржавање свежине током празника

Знате да вам масажа или медитација могу помоћи да се смирите, али јесте ли знали да храна коју једете утиче и на ваше стање ума? Разговарали смо са нутриционистима како бисмо сазнали најбољу природну храну која ће вам помоћи да будете на свом срећном месту - није потребан рецепт.

Додавање неколико кришки авокада у сендвич или салату не само да појачава укус, већ и помаже да се расхладите. „Авокадо је богат витаминима Б, посебно Б5 (пантотенска киселина) и Б6 који смањују стрес помаже у одржавању нервног система “, каже саветница за исхрану Росалие Мосцое, аутор књиге књига, Збуњена журна жена: Ваш водич за ослобађање од стреса... Не само преживљавање.

Пре него што скинете велику здјелу гвакамола, имајте на уму да је авокадо богат калоријама (и ништа не може покварити зен зујање) брже него да следећег јутра закорачите на вагу и схватите да сте добили неколико килограма), па ограничите величину оброка на неколико кришки.

Мислите да су бразилски ораси само за Божић? Размисли поново. „Бразилски ораси спречавају анксиозност“, каже Мосцое, који објашњава да имају високу концентрацију селена који је одлично повишење расположења. „Селен је такође добар за функцију штитне жлезде. Бразилски ораси такође служе као антиоксиданс који помаже у борби против оксидативног стреса.

Нисте љубитељ бразилских ораха? Бадеми су богати магнезијумом, што их чини још једном одличном опцијом. "Магнезијум је познат по својствима опуштања, опуштању вена, артерија и побољшава циркулацију крви и кисеоника", каже Мосцое.

Ланено семе је препуно омега-3 есенцијалних масних киселина које помажу у смањењу анксиозности. Можете посути мало ланеног семена у зобене пахуљице, колаче и друга јела или потражити храну која садржи ову суперхрану, попут Касхи Го Леан Ванилла Алмонд Црунцх. Не садржи само протеине који вам помажу да се осећате сито, већ и храну која изазива зен, попут бадема и ланеног семена.

Само напријед, уживајте мало. "Откривено је да тамна чоколада умерено одржава жене мирним", каже Мосцое. „Чоколада садржи умирујући магнезијум и такође даје ужитак неуротрансмитерима. Висококвалитетна чоколада са преко 70 одсто садржаја какаа такође садржи антиоксиданте.

Мосцое каже да је ова зелена храна богата витаминима Б који помажу у смиривању живаца и можданих ћелија.

Ово мало семе личи на пиринач, али је заправо без глутена и нутритивно потпуног целог зрна. „Житарице од целог зрна, попут квиноје и зобених пахуљица, сложене су намирнице богате угљеним хидратима које подижу ниво серотонина и подижу расположење-плус вам помажу да се опустите“, каже оснивач Фактора 75 Ницк Вернимонт.

"Грчки јогурт је одличан извор протеина, посебно триптофана", каже Мосцое. „Триптофан се претвара у серотонин (сретни неуротрансмитер) који је неуротрансмитер који вам такође помаже да се опустите. Серотонин вам такође може помоћи да се осећате поспано. "

„Броколи је препун фолне киселине, која помаже у смањењу стреса и витамина Ц, који је најбољи појачивач“, каже Вернимонт. "Једна порција броколија садржи више од 100 посто ваше дневне потребе за витамином Ц."

„Срушите нешто са хрскањем“, каже стручњак за здравље и фитнес Кевин Лавренце. "Грицкање хрскаве хране, попут сировог поврћа, попут бебе шаргарепе, целера и грашка, одличан је начин за смањење стреса, јер чин жвакања ослобађа напетост у вилици и врату."

Требате више савета за ослобађање од стреса?

Погледајте овај видео да бисте сазнали о умирујућим предностима истезања.

Овај пост је спонзорисао Касхи.

Још савета о исхрани

Свежи савети за кување од кувара који воле храну
12 Здрави паковани оброци за јело у покрету
10 идеја за органске грицкалице прилагођене породици