Пролеће је можда сезона за садњу семена у башти, али семе је такође снажан извор хранљивих материја које би требало да буде свакодневна листа хране коју морате јести. Ево пет врста семена које хранимо за здравље.
Пролеће је можда сезона за садњу семена у башти, али семе је такође снажан извор хранљивих материја које би требало да буде свакодневна листа хране коју морате јести. Ево пет врста семена које хранимо за здравље.
Семенке ће повећати вашу исхрану
Сјеменке се често избјегавају јер су богате калоријама и мастима, али ови ситни драгуљи у прехрани нуде здравствене бенефиције које можемо пожњети, а да их не морамо појести с бродом. У ствари, стручњаци за ТОПС (Таке Офф Поундс Сенсибли), непрофитна организација за подршку мршављењу, препоручује једење семена као део програма здравог мршављења. Семенке су препуне протеина, здравих масти, противупалних својстава, витамина и минерала који могу унапредити опште здравље и смањити ризик од хроничних болести. Ево пет најбољих сјемена из ТОПС -а.
Бундева
Семенке бундеве богате су протеинима и минералима, укључујући магнезијум, манган, гвожђе, бакар и цинк. Семенке бундеве могу побољшати здравље простате, ојачати кости и смањити упалу. Поспите салату семенкама бундеве, додајте их у мешавину, прелијте семенке тестенином или их помешајте у смесу за муффине.
Цхиа
Цхиа семенке су богате здравим мастима и минералима који могу подстаћи губитак тежине, повећати вашу енергију и изоштрити ваш ментални фокус. Додајте цхиа у јогурт, житарице или овсене пахуљице да бисте добили више влакана, калцијума и протеина. Др Андрев Веил, стручњак за интегрисану медицину и аутор, препоручује натапање две кашике цхиа семенки у води 15 до 30 минута, а затим мешајући смешу у води или спортском напитку ради додатне издржљивости током а разрадити.
>>Здравствене користи од цхиа и цхиа рецепата
Сунцокрет
Семенке сунцокрета су добар извор витамина Е, који служи као антиоксиданс и садржи противупална својства. Такође нуде бакар и селен, штитећи ваше мишиће. Додајте семенке сунцокрета у зобене пахуљице, смутије, јогурт и салате или их самељите ради намаза.
Сусаме
Семенке сезама су богат извор бакра, који може олакшати артритис. Такође садрже калцијум и магнезијум, који могу снизити крвни притисак и заштитити од остеопорозе. Помијешајте сусам са поврћем на пари или прженим уз пржење, поспите тјестенином или додајте сусам у домаћи хљеб.
лан
Ланено семе садржи алфа линоленску киселину (АЛА), омега-3 масноћу, која може позитивно утицати на холестерол, побољшати здравље костију, заштитити од срчаних обољења и смањити упалу. Потражите млевено ланено семе, млевено ланено семе или ланено брашно које је лакше сварљиво и помаже вашем телу да апсорбује више хранљивих материја из семена. Укључите га у мешавине за колаче или палачинке или блендате ланено семе у воћни смоотхие. Млевени лан можете користити и као замену за јаја - заједно помешајте 1 кашику ланеног брашна и 3 кашике воде за свако јаје по рецепту.
Више вегански начин живота савети!
