Салмон
Препуна омега-3 масних киселина, ова снажна храна може вам помоћи да смршате и побољшате расположење. Ове омега-3 масне киселине такође могу помоћи у смањењу ризика од развоја неколико кардиоваскуларних обољења, укључујући болести срца и висок крвни притисак. Они чак могу помоћи у снижавању холестерола!
Авокадо
Ово меко и пунасто зелено воће богато је тоном хранљивих материја које морате свакодневно да једете: влакна, витамин К, фолате, витамин Ц и витамине Б. Авокадо понекад добија лошу репутацију јер има пуно масти, али мононезасићене масти које садрже заправо помажу у јачању здравља срца и смањењу ризика од рака. Ове момке је најбоље јести сирове и исечене на комаде или исецкане на салате.
Јаја
Некада су се јаја сматрала „лошима“. Људи су рекли да би њихово конзумирање подигло ниво холестерола - али не више! Јаја су невероватан извор протеина и помажу у сузбијању глади током дана. Такође су препуне здравих масти које регулишу ниво инсулина и побољшавају стање људске косе и коже.
Броколи
Многи људи се згражају једући ово зелено поврће, али броколи не сме да се одрекне. Вегети садржи више од 100 посто наших дневних потреба за витамином Ц и К, а такође је и добар извор свега, од фолне киселине до калцијума и гвожђа. А са само 30 калорија по оброку, то је савршена намирница коју можете додати сваком оброку.
Јогурт
Савршен доручак или ужина, јогурт је савршена ставка за копање ако имате пробавне сметње. Канадски јогурт, који је препун пробиотика, такође садржи калцијум и витамин Д (оба могу помоћи у јачању костију и побољшању расположења).
Боровнице
Можда је снага хране која ће окончати све погоне хране, боровнице су једино воће које бисте требали јести свакодневно. Препуни су антиоксиданата, препуни су хранљивих материја (од влакана до витамина Ц) и могу спречити све врсте исцрпљујућих стања попут рака, срчаних обољења и дијабетеса. Купујте их свеже или смрзнуте и ујутру додајте канадском јогурту.
Шаргарепа
Ако желите да побољшате вид или спречите настанак рака, добра идеја је да једете неколико шаргарепа дневно. Препуне антиоксиданата, посебно убер снажног бета-каротена, ово наранџасто поврће може вас одржати здравим и дати вам довољно енергије за снабдевање током дана. Такође су пуни витамина А и калијума.
Спанаћ
Фитонутријенти у спанаћу (и многим другим лиснатим зеленим поврћем) могу вам само продужити живот. Копање у јело са овим зеленим лишћем (у салати или као прилог) може спречити рак (посебно агресиван) облици болести попут простате и јајника) и промовишу здравље костију (спанаћ је богат калцијумом и витамином К).
Овсена каша
Дугогодишњи доручак по избору, старински челични сечени зоб (и обична, несладкана зобена каша) имају низак гликемијски индекс (што значи да се дуже осећате ситим), имају пуно влакана и садрже гама-линолну киселину-нутријент за који се каже да регулише ниво хормона (што значи да ћете осетити мање флуктуације расположења чак и током стреса пута).
Сир
Млечни производи често добију репутацију, али не би требало! Сир, посебно када се купује локално (као у Канади) и у немасним сортама, пун је калцијума и протеина. Повећање уноса здравих млечних производа такође је повезано са губитком тежине, превенцијом рака, превенцијом остеопорозе и смањењем симптома ПМС -а и мигрене.
