Било да сте условљени спортиста или почетник, постоје лаки и сигурни начини вежбања током трудноће.
т
Фотографија: ввв.цхицагонов.цом
т Амерички колеџ опстетричара и гинеколога (АЦОГ) препоручује 30 минута умерене активности већину дана у недељи током трудноће, све док нема медицинских компликација.
т Ако редовно вежбате и ваш лекар нема разлога да ограничи ваше активности, требало би да будете у могућности да наставите на свом тренутном нивоу (све док не постоји ризик од повреде или пада).
т Ако сте тек почели да вежбате и ваш лекар вам дозвољава да почнете, покушајте са активностима слабијег интензитета и краћег трајања. На пример, покушајте да ходате 15 минута просечним темпом. Ако сматрате да вам је ово угодно, можете повећати време или интензитет (прилагодите само један по један како бисте били сигурни да је ваше тело спремно за изазов). Наизменично, ако мислите да је 15 минута превише, почните са пет или 10 минута и постепено повећавајте, додајући минут по минут.
т Вежбање вам може помоћи да останете у форми током трудноће, што ће бити од помоћи током порођаја и може помоћи у ограничавању гестацијског дијабетеса.
т За више информација из АЦОГ -а о вежбању током трудноће погледајте:
тАЦОГ -ови ФАК о вежбању и трудноћи
т Да бисте прочитали целокупно мишљење АЦОГ -а о вежбању током трудноће, погледајте:
ТАЦОГ -ово мишљење о вежбању током трудноће
