Уморни сте од умора? Тражите начин да повратите ту виталност и издржљивост која је наизглед заувек ослабила? Неколико једноставних промена у вашем начину живота може бити све што вам је потребно да бисте изгубили ментални и физички умор. Ево 10 једноставних начина за поновно пуњење енергијом.
1. Де-стрес
Хронични стрес и анксиозност не само да вас чине уморнима, већ могу и негативно утицати на ваш мозак и тело. Кад сте преоптерећени и напети, не можете размишљати исправно
откуцаји срца, крвни притисак расте, и на крају ваше здравље пати. Растеретите свој ум и тело тако што ћете научити да се ослободите стреса. Вежбајте, водите дневник, промените распоред и радите на уклањању
стресора - или барем смањите њихову тежину - и уживајте у повратку своје енергије и енергије.
2. Искључите медицинска стања
Умор је углавном повезан са недостатком сна, лошом исхраном и хроничним стресом. Међутим, важно је искључити здравствена стања која изазивају умор. Посетите лекара и уверите се
немојте имати анемију (ниско гвожђе), хипотиреозу, синдром хроничног умора или било коју другу болест која вам троши енергију. Ако имате здравствено стање, блиско сарађујте са својим здравственим тимом
да бисте пронашли најефикасније третмане.
3. Промените рутину
Досада или заглављеност у колотечини исцрпљују јер немате ништа ново чему бисте се могли радовати кад се пробудите суочени са својим даном. Људи су, по природи, радознала створења која напредују стимулацијом,
и, нажалост због рутинског начина живота, могу постати летаргични када ништа ново не побуди њихово интересовање. Иако можда нећете моћи да промените распоред рада или школе или само покупите и преселите се
широм земље можете се обавезати да ћете сваки дан радити једну нову ствар. Било да се знојите на новом тренингу, идите другачијим путем до продавнице, покупите нови хоби или испробајте непознати рецепт или
састојак, само учините нешто изван норме.
4. Спавај, спавај и више спавај
Када сте задњи пут спавали седам солидних сати? Недостатак затворених очију је главни кривац за непоколебљив умор. Једна или две ноћи узнемиреног сна могу изазвати поспаност, а ако јесте
трчећи неколико сати сна сваке ноћи, исцрпљеност ће вам преузети живот. Дајте приоритет више спавања како бисте се пробудили освежавајући и пуни енергије цео дан.
5. Једи доручак
Прескакање доручка чини вас летаргичним јутром и може вас уморити током целог дана. Једењем добро избалансираног доручка који укључује протеине и сложене угљене хидрате, снабдевате свој ум и
тело за сате рада или игре. Доручак појачава вашу енергију и изоштрава ваш ум дуготрајном издржљивошћу. Чак и ако имате тенденцију да се пробудите и изјурите кроз врата, искористите брзо припремљене оброке,
волите топлоту и једите јела од јаја и кобасица, путер од ораха и џем на вафлима од тостера, смоотхиеје од воћа и јогурта или мешавину у траилу и сир од рицотте.
6. Одлучите се за мање, честе оброке
Ако ваша дневна исхрана има два или три велика оброка у размацима од неколико сати, ваш недостатак енергије може бити последица ниског шећера у крви. Обилни оброци имају тенденцију да вас заспу због енергије потребне за то
варење, а ако је ваш следећи оброк неколико сати након што се храна пробави, на крају ћете имати низак ниво шећера у крви, што је још један губитак енергије. Тежите четири до шест мањих оброка размакнутих за три до четири
сати - лакши оброци неће вас оптеретити, а чести оброци одржавају ваш шећер у крви равномерним. Само умањите своје уобичајене порције и одржавајте здраву калорију
усисни.
7. Ужина паметнија
Грицкање је постало лоше уз сву висококалоричну храну са високим садржајем шећера и високим процентом масти. Међутим, грицкање свежег воћа и поврћа, салате, лагане супе, мали сендвичи, ораси, цели
житарице, јогурт и сир су здрав начин да повећате енергију када падне средина ујутру или поподне. Цела храна пуна је виталности и оптималан је начин за повећање нивоа шећера у крви
осигурајте да уносите препоручени дневни унос кључних витамина, минерала и других хранљивих материја. Имајте на уму да су грицкалице минијатурни оброци којима ћете се снаћи до оброка -
грицкање великих порција може допринети повећању телесне тежине, што такође може смањити вашу енергију.
8. Попити на искап
Чак и мала дехидрација може изазвати ментални и физички умор. Потребно вам је око осам (8 унци) чаша воде-или друге течности без кофеина-сваки дан, а више када вежбате или
су у екстремним климатским условима. Покушајте да попијете чашу воде свака два сата од буђења до спавања. Одржаваће вас освеженим и добро хидрираним током целог дана.
9. Ограничите унос кофеина
Тај почетни удар енергије који сте осетили када сте почели да пијете кафу вероватно се смањио и јавља се само када попијете више - а затим још мало. Ваше тело природно развија а
толеранција на кофеин, па је ослањање на шољице кафе за повећање енергије краткотрајно решење. И трзање тела кофеином сваки пут када се осећате уморно само повећава ваш умор
- добијате тренутно подизање, након чега следи енергетски слом. Држите се шоље или две ујутру. Ако довољно спавате и једете здраво, велике су шансе да се нећете осећати као ви
морате пити кафу по цео дан.
10. Поново напуните енергију вежбом
Иако можда мислите да ће вас вежбање само уморити, пумпање мишића ће оксигенизовати ваш мозак и тело и дати вам оживљавајући ендорфин. Само жустро
шетња може ревитализовати ваше резерве енергије. Вежбање ће вас брзо пробудити, ублажити напетост и побољшати ваше здравље. Када та подневна слабост почне да се јавља, посетите теретану, центар за јогу или локалну
паркирајте да бисте вежбали и победили у борби против умора.
повезани чланци
- Започни: Како енергизирати своја јутра
- Узмите 10: Начини да повећате ниво енергије током дана
- Здравствена упозорења на енергетска пића са кофеином
- Спортске грицкалице за повећање енергије
- Покупи ми храну
