ПЦОС није забавна ствар, то вам лако могу рећи жене које је имају. Са симптомима је фрустрирајуће носити се и жене се често осећају као да више немају контролу над својим телом. Како је септембар месец свести о ПЦОС -у, Ницоле Витт из Беионд -а Неплодност оснажује жене да се едукују о ПЦОС -у и преузму контролу над својим телом.
т
т ПЦОС или синдром полицистичних јајника је најчешће хормонско стање код жена. Дијагноза ПЦОС -а даје многим женама објашњење за чудне и ужасне симптоме које су искусили. У част што је септембар месец за подизање свести о ПЦОС -у, желим да више жена упознам са ПЦОС -ом и начином на који могу природно управљати симптомима.
Шта је ПЦОС?
т ПЦОС је хормонски поремећај са којим жене апсолутно нису забавне. Симптоми ПЦОС -а укључују:
- Проређена коса на глави, али вишак длака на телу и лицу тамо где то не желите
- Проблеми са кожом, укључујући акне, тамњење коже и ознаке на кожи
- Повећање телесне тежине, посебно око струка
- Нередовне или пропуштене менструације
- Неплодност
т
т
т
т
т Ови симптоми су веома застрашујући, посебно за жене које покушавају да затрудне. Оно што је још страшније: Лекари нису сигурни тачан узрок ПЦОС -а. Неке жене постају резистентне на инсулин са ПЦОС -ом, због чега јајници производе превише мушких хормона. Повећање андрогена изазива хормонску неравнотежу стварајући симптоме које сте управо прочитали. Лекари знају да се ПЦОС јавља у породицама и да нема лека, већ само третмани који могу ублажити симптоме и помоћи код неплодности.
Које су могућности лечења?
т Третмани се разликују у зависности од тачних симптома које жена показује. Они могу укључивати:
- Контрола рађања за регулисање менструације
- Индукција овулације за повећање плодности
- Лекови који блокирају андрогене и сензибилизирају инсулин
- Лекови против раста косе и други третмани за опадање и раст косе
- Уклањање кожних проблема
- Лечење акни
т
т
т
т
т
т Иако ове опције могу помоћи код ПЦОС -а, постоји толико много жена које могу саме учинити да преузму контролу над својим тијелом, укључујући промјену прехране и креирање плана вјежбања.
ПЦОС дијета
т
Фотографија: ИАН ХООТОН/Сциенце Пхото Либрари/Гетти Имагес
т Први корак у вашем ПЦОС дијета је да регулишете ниво инсулина. Ово почиње са угљеним хидратима, али није свака храна богата угљеним хидратима иста. Храна са угљеним хидратима са влакнима помаже у смањењу нивоа инсулина, док храна са угљеним хидратима која је шећерна или рафинисана узрокује пораст нивоа инсулина. Мораћете да се држите хране са високим садржајем влакана и ниским шећером угљених хидрата.
т Најбољи део ПЦОС дијете је то што не морате да купујете посебну храну, само пратите унос угљених хидрата. Уравнотежите оброке са поврћем, воћем, интегралним житарицама, биљним протеинима, немасним месом и добрим мастима. Уверите се да су све житарице које једете богате влакнима и целе. Такође, почните да купујете храну без шећера за јело и пребаците сву своју нездраву храну на здравије опције, попут крекера, воћа и поврћа.
т Важно је да вас не завара храна без масти. Често имају шећер да надокнаде масноћу. Осим тога, неке масти су веома добре за вас и вашем телу су потребне. Такође прочитајте детаље на етикети за храну без шећера. И даље морају да имају интегралне житарице уместо рафинираних.
План вежби за ПЦОС
т Врло је тешко изгубити тежину са ПЦОС -ом, због чега је потребан активан, свакодневни план вежбања. Иако то може бити тешко одржавати, марљиво вежбање може учинити чуда за симптоме ПЦОС -а. Осим тога, вежбање има додатну корист од подизања ендорфина да бисте били срећнији и здравији свуда около.
т Почните полако при имплементацији плана вјежби. Добра је идеја започети брзом шетњом након обилног оброка. Затим пронађите активност или спорт у којем уживате, попут фудбала, кошарке, бициклизма или кик -бокса. Радите на томе да вежбате пет дана у недељи по сат времена дневно.
т ПЦОС је више него фрустрирајући, посебно када покушавате да затрудните. Али можете предузети ове кораке да промените свој начин живота, контролишући свој ПЦОС на управљачки ниво.
