Доказано је да вежбе уопште помажу у јачању менталне јасноће и борби стрес, али понекад вам је потребна додатна помоћ. Следећи пут када се нађете на тешком месту и треба вам брзо решење да разбистрите главу, испробајте једну од ових вежби прилагођених тешким данима.
1. Ратник ИИ
Јога поза Варриор ИИ популарна је и лака, а заснована је на жестокој, митолошкој свештеници која побеђује своје непријатеље. То је лепа, отворена поза која отвара кукове и плућа и подстиче дуго, нежно истезање целог тела које вам је потребно када дође време да очистите ум и фокусирате се. Поза треба да ода почаст нашој унутрашњој снази и вратити осећај тихе снаге, и захтева од вас да прикупите ум и постанете фокусирани и јасни на позитивне квалитете и енергију. Након вежбе осећате се присутније, будније, смирено и спремно да се ухватите у коштац са следећим изазовом.
2. Медитација при ходању
Шетња је једноставан начин да побегнете од свега и прочистите главу, али са неколико додатих техника можете претворити шетњу у
медитација ходања која ослобађа од стреса. Пракса је укорењена у будистичкој традицији и захтева да се фокусирате на тренутак и осећај док ходате како бисте повезали свој ум и тело. Сам Буда учио ходање медитацији као начин да монаси побољшају своју концентрацију. Медитација, опћенито, дјелује тако да очисти ваш ум, па вам чак и да више моћ над сопственим емоцијама - укључујући смањење стреса, па чак и хроничног бола - јер вам помаже да научите свој ум да се усредсреди на оно што одаберете. Комбиновање праксе медитације са спорим, пажљивим ходањем моћан је начин да тренирате свој мозак да се фокусира.3. Динамична лежећа даска
Тхе динамична лежећа даска је вежба за цело тело коју можете радити било где да се осећате довољно удобно да легнете. На рукама и прстима, подигните леђа до плафона да бисте формирали положај штуке. Вратите се у положај даске, а затим спустите труп на под и гурните главу и груди према горе према плафону. Гурните тело назад у положај даске и поновите пет до 10 пута.
Даске су брза и лака вежба за чишћење главе јер су одличан начин да то учините напете - и на крају опуштене - велике групе мишића брзо како би се смањила свеукупна напетост од продуженог седења. Брзо уклањање напетости са целог тела може учинити чуда за ваше расположење и фокус, у кратком року.
4. Дубоко, пажљиво дисање
Постоји много техника и варијација дисања, али стимулирајући дах, познат и као дисање с мијехом, помоћи ће вам да се фокусирате и очисти главу. Са затвореним устима, удахните кратким, брзим удисајима кроз нос што је брже могуће. Постоје неке смернице за почетнике, али резултат би требао бити сличан као након вежбања.
Контролисано дисање, према стручњацима, покреће нешто што се зове парасимпатички нервни систем, који нас опушта и затвара физиолошки одговор „бори се или бежи“ на свакодневне стресоре и враћа фокус у стресним ситуацијама.
5. Бициклизам
Бициклизам, захваљујући свом брзом темпу, захтева стално прилагођавање и пажњу како бисте били у тренутку, уместо да вам даје превише времена да вам ум лута. Бициклизам такође добија ваше ноге и срце пумпају са кардиоваскуларним налетима активности. Без обзира да ли сте на часовима окретања или сте на путу за посао, свет изгледа боље - и јасније - са седишта за бицикл.
Истраживања су показала бициклизам има посебне предности за наш мозак у односу на друге вежбе. Један истраживач са Харварда позива на додатно проучавање веза између здравља мозга и бициклизма након невероватних успеха у лечењу хроничних стања попут АДХД -а и депресије. Чак су и пацијенти са Паркинсоновом болешћу приметили побољшање сиве материје мозга након осмонедељног режима вожње. Иако лекари још увек нису сасвим сигурни зашто, вожња бицикла чини невероватне ствари за хемију вашег мозга.
6. Фире Лог Посе
Истезање је велики ментални прекид смири ум и нека крв тече. Конкретно, ова поза ватреног дневника ће вам помоћи да се усредсредите и заиста испружите кукове, где јогији кажу да сачувајте наше емоције. Ако желите да се ослободите стреса, покушајте да истегнете ватру тако што ћете „наслагати“ ноге једну на другу. Ако желите да продубити растезање, идите рукама што даље испред себе. Држите најмање 30 секунди док дубоко дишете, а затим промените ноге.
7. Преливање
Све о таи цхи -у је добро за ваш мозак и помаже вам да се носите са стресом. Такође побољшава памћење и размишљање. Сипање је основно таи цхи потез то је једноставно и може се урадити апсолутно било где (нпр. у реду у продавници) како бисте повратили мир. Станите с ногама у ширини рамена. Полако пребаците (или сипајте) своју тежину прво на десну страну, пуштајући да се једна страна потпуно испразни од тежине и одморите. Држати. Затим лагано прелијте тежину на другу страну.
8. Планинска поза
Планинска поза је темељ свих поза јоге и може се радити у свим врстама свакодневних активности, слично као и сипање. Планинска поза је добро за фокус и држање и уобичајена је прелазна поза у јоги. Поза треба да вам помогне да стојите мирно и постати свестан вашег ума и тела, појачавајући менталну јасноћу. Да бисте вежбали планинску позу, устаните и притисните у четири угла стопала подижући прсте. Подигните чашице колена, завијте репну кост и затегните језгро.
Овај пост вам је донео ПроНамел.
Више о управљању стресом
6 знакова да стрес омета ваше здравље
5 начина за борбу против ефеката стреса на ваше лице
Самсунг апликација за телефон може да мери ниво стреса
