Вероватно сте чули правило мршављења да једење после 20 сати може имати негативан утицај на ваш струк. Не тако! Оно што је заиста важно је Шта једете. Ево списка поноћних грицкалица прилагођених дијети које неће саботирати ваше здравље и губитак тежине.
1. Вода
Жеђ често опонаша нападе глади, па пре него што посегнете за кутијом посластица из фрижидера или ормара, хидрирајте се шољом или две воде. Можете га чак и ароматизирати исеченим лимуном или лиметом (обоје имају својства детоксикације). Сачекајте 10 минута, а ако вам стомак и даље гунђа, одлучите се за здраву ужину или пиће.
2. Млеко
С ниским садржајем калорија и масти, млеко садржи триптофан, аминокиселину која вам помаже да се успавате спавај. У основи, триптофан је одговоран за повећање производње серотонина у телу; серотонин помаже да се осећате поспано. Као додатни бонус, калцијум и витамин Д у тој шољи млека могу побољшати здравље ваших костију.
3. Нутс
Ораси су богати антиоксидансима и одлични су напасти током ноћи. Будући да су ораси пуни влакана, помоћи ће вам да се осећате дуже сито и спречиће вас да се пробудите пре зоре са гладним стомаком. Ове хранљиве грицкалице такође помажу у регулисању шећера у крви и подстичу производњу серотонина у телу. Уместо ужине са високим садржајем шећера, која вам може пореметити сан, посегните за шаком омиљених ораха.
4. Попцорн
Кокице од целог зрна, кокице су права грицкалица када у поноћ желите да захтевате нешто слано. Не само да су кокице добар извор сложених угљених хидрата, већ су и нискокалоричне (немојте залити зрна у путеру, молим вас). Штавише, јер има мало масти, нећете се пробудити осећајући надутост или са боловима у стомаку. Само полако са соли.
5. Веггиес
Ово не може изгледати као најукуснија поноћна грицкалица, али поврће је одлично за касноноћно испијање из неколико разлога прилагођених исхрани. Поврће је пуно витамина, минерала и фитонутријената које ваше тело може користити за лечење и исхрану преко ноћи, и пуни су воде, па ћете се осећати мање дехидрирано када се пробудите. Штавише, поврће има мало калорија и масти, па не морате да бринете о томе да ћете га конзумирати превише.
6. Интегралне житарице
Као и млеко, храна пуна угљених хидрата помаже у повећању нивоа триптофана у крви (киселине која подстиче производњу серотонина). Али будите упозорени: Прерађени угљени хидрати, попут тестенина, чипса и белог хлеба, изазивају скок нивоа шећера у крви, што може узроковати да ваш сан буде мање миран. Узмите интегралне житарице попут зобене каше, хладних житарица са високим влакнима или препеченца од целих зрна, а затим идите у кревет.
7. Турска
Мршави протеини нису само градивни материјал за ваше мишиће, већ ће вас и дуже држати ситијима без ширења струка. Мршави извори меса имају мање калорија од неких намирница богатих угљеним хидратима или мастима. Дакле, ако жудите за нечим пре него што уваљате у врећу, грицните неколико кришки ћуретине или чак немасни сир како бисте преплавили до јутра.
Још паметних савета за ужину
- Здраве грицкалице за жене у покрету
- Грицкалице које неће пореметити вашу исхрану
- Када грицкање није одговор
