Ако се ваша рутина неге коже првенствено врти око скупих крема и серума за кожу, време је да свој новац (и много мање) уложите у здраву исхрану. Храна коју једете има значајан утицај на здравље и изглед ваше коже. Ево неколико укусних намирница које могу осветлити вашу кожу и целокупан тен.
Вода
Вода је неопходна за здраво функционисање свих ћелија вашег тела. Одржавање одговарајуће хидратације одржаће ћелијски метаболизам на врхунцу. Будући да се ваш ниво енергије често одражава на изглед ваше коже, пијте довољно воде (осам Наочаре од 8 унци), осим што следите исхрану која је здрава за кожу, може вам помоћи да се осећате и изгледате највише живахан.
Бобице
Обилују антиоксидансима, бобице-боровнице, купине, трешње и гоји да набројимо само неке-нуде многе хранљиве материје за побољшање тена. Осим што су укусни, нискокалорични плодови који промовишу здравље, пигменти у овим драгуљима светле боје садрже фитохемикалије које имају антиинфламаторна својства, која могу одржати вашу кожу блиставом и глатком.
Спанаћ
Заједно са осталим бујним избором тамнолисног зеленила, спанаћ је моћна храна пуна антиоксиданата и противупалних својстава. Исхрана богата поврћем (и воћем) је укусан и богат нутријентима начин за јачање здравља ваше коже. Пошто су витамини осетљиви на топлоту, настојте да спанаћ једете сиров или благо куван.
Салмон
Пуни омега-3 масних киселина, лосос и друге масне рибе одлична су одбрана од проблема са кожом. Осим што је протуупална храна, лосос је и квалитетан извор протеина и здравих масти, који може побољшати здравље свих ваших ћелија, укључујући и ћелије коже. Масти у лососу такође вам могу помоћи да боље апсорбујете хранљиве материје растворљиве у мастима које конзумирате од других здрава храна.
Бадеми
Бадеми и други ораси и семенке хрскаво су добар начин да осветлите кожу. Нудећи обиље антиоксиданата и добрих масти, ови ораси су укусан извор етеричних уља за кожу. Због својих антиинфламаторних ефеката, бадеми могу помоћи у смањењу симптома кожних обољења заснованих на запаљењу, попут акни, екцема и псоријазе.
Куиноа
Нису посебно повезани са блиставом кожом, квинојом и другим житарицама од целог зрна, важни су за здравље ваше коже јер су укусни извори сложених угљених хидрата. Док рафинирани угљени хидрати од белог брашна могу напрезати кожу и довести до прераног старење, сложени угљени хидрати нуде широк спектар хранљивих материја, као што су влакна, протеини, витамини и минерали који могу нахранити кожу и остатак вашег тела. Квиноја је, нарочито, одличан извор протеина биљног порекла.
Више функционалне хране
- Храна која подиже расположење
- Храна која вам помаже да заспите
- 4 савета без кофеина за повећање енергије
