Кад се 3 сата поподне откотрља, да ли сте зажелели да поподне напуните своју изузетно велику шољу за кафу? Пре него што попијете још једну шољу, застаните и размислите о томе шта вам тело заправо говори. Иако су једна или две шољице кафе привремено и безопасно јутарње подизање, не бисте се требали ослањати на кофеин да бисте преживели дан. Ево неколико савета без кофеина за повећање енергије.
Савет без кофеина #1: Проверите унос хране
„Пад у 15 сати није нам урођен“, каже Ангела Пифер, МСН, сертификовани нутрициониста, оснивач Нутритион Нортхвест Цо. и интерни нутрициониста за Међународно балетско позориште. "Пошто нам храна даје енергију, већи је проблем пад шећера у крви."
Пифер тражи од својих пацијената да затворе очи и замисле унос хране током дана. Састав може укључивати мали доручак са кафом, лагани ручак, можда ужину и вечеру, али оно што Пифер сматра је да већина људи конзумирају већину својих калорија после 13 сати, када би требало да уносе једнаку количину калорија пре и после 1 ПОСЛЕ ПОДНЕ.
Савет без кофеина #2: Једите више ујутру
Сузбијањем глади и потискивањем касније током дана, борите се против природног нагона да једете раније и поставили сте се да касније унесете више калорија - можда и превише. Према Пиферу, морате уједначити калорије током дана да бисте прекинули жудњу и задржали се у покрету и напунили енергијом.
Да би остала будна током целог дана, она предлаже конзумирање малих оброка стално током дана како би се спречили врхови и долине са нивоом шећера у крви.
Савет без кофеина #3: Паметно ужинајте
Према Пиферу, здрава грицкалица садржи 75 посто сложених угљикохидрата до 25 посто немасних протеина. Овај однос ће повећати вашу енергију и одржати је. Ево неколико предлога паметних грицкалица.
Сложени угљени хидрати укључују:
- 1 комад воћа
- 5 до 6 крекера од целог зрна
- пола пита од целог зрна пшенице
- 1 комад хлеба или тоста од целе пшенице
- једна четвртина шоље Го Леан Цереале
- једна четвртина шоље житарица богатих влакнима
- 4 до 5 комада сувог воћа
- 1 шоља сировог поврћа
Ускладите било који од тих угљених хидрата са једним протеином, попут следећег:
- 1 порција ораха (9 бадема, 7 ораха, 3 ораха, 1 макадамија
- 6 унци јогурта
- 2 кашичице путера од ораха
- 2 кашике хумуса
- 8 унци млека или сојиног млека, немасног или светлог
- 2 до 3 унци меса или туњевине
- 1 унца сира (тврђи сир има мање масти од меког)
- 1 јаје (тврдо кувано или на други начин)
Савет без кофеина #4: Попијте смоотхие
Још једна одлична ужина или лагани оброк су здрави смоотхиеји. Пифер предлаже смоотхие од пиринча, бадема, индијског ораха, соје или обичног млека. Да бисте били задовољни, а ниво шећера у крви на равномерној кобилици, додајте додатни извор протеина. За исхрану додајте органски протеински прах у облику пиринчаног протеина или можете изоставити протеински прах и користити 1 кашику ланеног брашна или ораха.
(Кликните за супер рецепте за смоотхие да бисте повећали своју енергију.)
Пратите ове савете без кофеина и имаћете енергију цео дан и нећете морати да будете везани за шанк кафе бара.
Више начина да природно повећате своју енергију
Клоните се енергетских напитака
10 начина да повећате свој подневни ниво енергије
Спортске грицкалице за повећање енергије
Наспавај се више!
10 начина за поновно напајање
