Здрава исхрана не значи да сте жртвовали неку од својих омиљених намирница. У ствари, можете уживати у укусним јелима и још увек добити неопходну исхрану једноставним додавањем неких додатних здравих састојака. Можда нећете ни приметити да су унутра, али ваше тело ће вам бити захвално!
Корак 1:
Убаците поврће
Посолите сос од шпагета додавањем сецканог лука, печурки, паприке и тиквица. Ако ваша деца не воле „комаде“ у својој маринари, једноставно пропирјајте поврће у посебној посуди,
затим помешајте поврће у процесору хране и додајте га у сос.
Корак 2: Довршите воће
Пире воће у блендеру и додајте га у обичан или ванилин јогурт. Претходно помешани јогурти са укусом воћа имају тоне додатог шећера.
Корак 3: Размотрите интегралне житарице
Пређите са белог на хлеб од целог зрна, пиринач, тестенине, па чак и брашно. За децу, пробајте бели хлеб од целог зрна, који има нутритивну вредност као и хлеб од целог зрна
изглед, укус и текстура белог хлеба. Вин вин!
Корак 4: Суб у карфиол
Пређите са пире кромпира на пире (или пире) карфиол. Једноставно попарите 1 килограм цветова карфиола док не омекшају, а затим их сједините са 1/4 шоље обраног млека, кашиком светлог путера
као што је Смарт Баланце, 1 кашичица белог лука у праху и со и бибер по укусу. Мешајте у кухињском процесору или ручним блендером.
Корак 5: Исцедите млеко
Уместо да користите млеко у рецепту, покушајте да замените пилећи темељац. Даје тоне укуса, али има мање калорија од млека.
Корак 6: Смањите масти и натријум
Купујте сиреве са смањеном масноћом и потражите верзије артикала са смањеним садржајем натријума, као што су супе из конзерве, које су паковане натријумом ради очувања.
Корак 7: Направите врхунски смоотхие
Баците мало куване или пасиране шаргарепе - заједно са смрзнутим воћем, млеком или воћним соком и јогуртом - у блендер док правите домаће воћне смоотхие. Нећете моћи да окусите
поврће, али ћете добити тоне додатне исхране.
За више савета о здравој исхрани погледајте ово:
Једноставни начини да натерате децу да једу поврће
