Не може се читати новине нити слушати радио или ТВ а да се не помене рибље уље. Шта је тачно? Чему сва та бука сада? Да ли је заиста тако добро као што је напукло? Сва су важна питања; морате знати одговоре ако желите да останете здрави сада и даље.
Омега-3 масне киселине
Здраве супстанце у рибљем уљу познате су као омега-3 масне киселине. Иако се највећа концентрација ових масти налази у риби, омега-3 масти можете пронаћи и у другим намирницама, попут ланеног семена, ораха и уља репице.
Чему сада велика бука око рибљег уља? Риба је ту заувек
Нутриционисти и они из алтернативне здравствене заједнице годинама су разумели вредност омега-3 масних киселина које се налазе у риби. Сада када су редовне медицинске установе опсежно проучавале употребу и вриједност рибљег уља, све више љекара то препоручује својим пацијентима. Замисли.
Рибље уље је непроцењиво за здравље срца
Америчко удружење за срце препоручује људима да конзумирају омега-3 масне киселине из рибе и биљних извора како би заштитили своје срце. Студије су откриле да омега-3 масне киселине раде следеће:
- Смањите ризик од изненадне смрти (од срчаних обољења) и абнормалних срчаних ритмова
- Смањите развој атеросклерозе и стварање плака
- Смањите крвне угрушке
- Побољшајте опште здравље артерија тела
- Нижи нивои триглицерида (врста липида или холестерола) у крви
Не само да омега-3 масти одржавају ваше срце здравим, већ могу и побољшати квалитет вашег живота спречавањем разорних оштећења која могу настати срчаним или можданим ударима.
За шта је још добро рибље уље?
Утврђено је да је рибље уље корисно у превенцији можданог удара, Црохнове болести, лупуса, рака простате, рака дебелог црева, високог крвног притиска и реуматоидног артритиса. Такође има противупална својства и показало се да је ефикасан у борби против Алцхајмерове болести. Занимљиво је да је недавно истраживање спроведено у Енглеској показало да труднице које су конзумирале две до три порције рибе или плодови мора недељно током трудноће имали су децу са већим ИК -ом од оних трудница које нису конзумирале рибу или Плодови мора.
Извори омега-3 масних киселина
Постоје различите врсте омега-3 масних киселина. Активни облици, који се налазе искључиво у рибама, називају се еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаенска киселина (ДХА).
Свежа риба: Рибе које се високо препоручују су харинга, сардине, дивљи лосос и свежа туна. Међутим, важно је напоменути да лосос узгојен на фарми такође садржи омега-3 масне киселине, али многе од ових риба јесу третирани антибиотицима, генетски модификовани и/или су храњени рибљим пелетима са бојом која им даје ружичасту боју боја.
Риба из конзерве: Лосос из конзерве, који је пакован у сокове лососа и садржи кости - одличан је извор калцијум-обично се прави од дивљег лососа, па стога може бити боља опција од свежег узгоја на фарми лосос. Туњевина из конзерве може садржати приличну количину живе, а нивои могу бити прилично променљиви - најбоље је ограничити унос на једном или два пута недељно.
Биљни извори: Други облик омега-3 масних киселина може се наћи у биљкама. Ланено и ланено уље садрже алфа-линоленску киселину (АЛА), која се јетром претвара у активне облике, ЕПА и ДХА. Будући да се конверзија у активне компоненте може разликовати од особе до особе, рибље уље је далеко моћнији облик омега-3 масних киселина. У идеалном случају, конзумирајте и рибу и ланено семе да бисте добили омега-3 масне киселине.
Шта је са суплементима рибљег уља?
Конзумирање рибе је вероватно најбољи начин за добијање омега-3 масних киселина, јер је идеално за добијање хранљивих материја из целе хране. Међутим, ако сте заинтересовани да узмете рибље уље као додатак, потражите дестиловане марке и тестирајте загађиваче. Узимање овог производа као додатка без загађивача помоћи ће вам да избегнете проблем излагања риби живи. Додаци рибљег уља из Нордиц Натуралс -а и Ескимског уља су добар избор. И ево важног савета: Ако имате капсуле рибљег уља, а након пробадања мирише на покварену рибу, време је да пронађете нову бочицу. Ужегло уље није добро за вас.
Ризици узимања рибљег уља или конзумирања масне рибе
Меркур: Постоји потенцијал да рибље уље и, наравно, риба садрже живу. Жива може бити токсична за нервни систем и посебно је штетна за нервни систем у развоју беба и мале деце. Будући да могу садржати превише живе, постоје одређене врсте рибе које треба избјегавати или јести умјерено. Ово укључује ајкулу, сабљарку, краљевску скушу и рибицу. (Погледајте ово потрошачки водич за живу у рибама.)
Разређивање крви: Људи са проблемима са крварењем вероватно би требало да избегавају рибље уље јер оно разређује крв. Ако користите лекове за разређивање крви, морате обавестити свог здравственог радника да редовно уносите рибље уље у исхрану или узимате суплементе како бисте могли да пратите време крварења.
Повећава холестерол: Неки који узимају рибље уље могли би открити да благо повисује њихов ЛДЛ холестерол. Разговарајте са својим здравственим радницима о вашем холестеролу.
Узнемирен стомак: Неким људима постаје мука након узимања суплемената рибљег уља. Читави извори хране су бољи избор.
Квалитет: Проблеми са квалитетом додатака рибљем уљу су велики. Заиста је важно пронаћи добар бренд без живе као што је горе поменуто.
Препоручена доза за рибље уље
Иако не постоји препоручена доза, утврђено је да додаци рибљег уља у количини од два до четири грама дневно снижавају ниво триглицерида у крви. Већина лекара препоручује од једног до три грама рибљег уља дневно. За њихове пацијенте са високим триглицеридима, препорука је два до четири грама дневно.
Пре него што узмете рибље уље
Ако сте заинтересовани за узимање суплемената рибљег уља, заиста је важно да о томе прво разговарате са својим лекаром или здравственим радником. Још један савет, ако откријете да подригујете рибу након што узмете суплемент, пређите на другу марку. Има их много, који вам не дају рибљи укус !!
Доња граница
Реклама о рибљем уљу је заслужена. Омега-3 вам могу помоћи да останете здрави сада и шире.
Више информација о омега-3
- Рибље уље обећава Алзхеимерову болест
- Рибље уље помаже у борби против срчаних обољења Могући штетни ефекти лана
- Многе здравствене користи омега-3
- Противупална дијета: Једите храну за оздрављење свог тела
