Добијање праве количине спавај је веома важно за вас и физички и психички. Недостатак сна не само да може повећати ризик од прехладе, већ и хипертензију, мождани удар, срчани удар и све врсте емоционалних проблема. Па ево како да боље се наспавајте!
Откријте колико вам је сна потребно
Ако добијате седам сати ноћу, а дању сте и даље уморни, вероватно ће вам требати више. Зато повећајте до осам и придржавајте се тог распореда две недеље, а затим поново процените.
Прибран!
Прилагођавање термостата хладнијој температури увече може вам помоћи да боље спавате - идеална температура у спаваћој соби је око 18 степени Ц (или 65 степени Ф). Такође, немојте користити превише ћебади, посебно у топлијим месецима, јер претопло ноћу може прекинути сан.
Уклоните изворе светлости
Извори светлости мали попут светла са будилника или мобилног телефона могу спречити ваш мозак да то схвати време за спавање, па се решите било које електронике која емитује светлост - што укључује и светло у стању приправности на вашем лаптопу или ТВ.
Пази шта причаш
Гледање шта једете и пијете током дана може вам помоћи да боље спавате. Храна може отежати заспаност, па стручњаци препоручују да поједете посљедњи оброк или ужину два до три сата прије спавања. Такође, избегавајте алкохол, цигарете и кофеин - сви они могу да вас држе будним.
Будите доследни
Нека вам постане навика да идете на спавање и будите се у исто време сваки дан - чак и викендом. Ово ће побољшати ваш циклус спавања и помоћи вам да ухватите задовољније з -ове!
Више помоћи за спавање
Пронађите мирно место непосредно пре спавања и послушајте ову медитацију. Дозволите себи да се опустите и опустите. Пустите све што се догодило у ваше време.
