Витамин 101: Треба ли вам лекција? - Она зна

instagram viewer

Одрастајући, увек сте уз доручак пили витамин Флинтстонес (а можда ће и ваша деца то учинити данас). Ипак, када је у питању ваш витамински режим за одрасле, једноставно не можете да га се придржавате и нисте сами.

Према недавном истраживању које је објавио Национални центар за женско здравље (НВХРЦ), док већина Американаца верује да су упућени у мултивитамине (67 одсто), многи не знају који су витамини и минерали неопходни за тело или које специфичне функције тело које помажу. Примјер: Четрдесет четири посто испитаника идентифицирало је арсен као есенцијални нутријент-то је заправо отров!.

„Када је у питању обезбеђивање људи да добију витамине и минерале који су им потребни у свакодневној исхрани, били смо забринути због недостатка знања “, каже Елизабетх Баттаглино Цахилл, РН, извршна потпредседница НВХРЦ. „За жене је брига још већа“, додаје она, „будући да оне често преузимају улогу промоције здравља целе породице“. "Људи би требало да знају које хранљиве материје су потребни њиховом телу како би могли доносити информисане здравствене одлуке “, слаже се Памела Пееке, МД, медицински саветник НВХРЦ и нутрициониста стручњак.

click fraud protection

Витамин 101

Лекција 1: Купили сте, сада узмите. Сваки дан мултивитамини могу промовисати и одржавати добро здравље. Посебно за жене у репродуктивној доби, Америчка академија породичних лекара препоручује узимање мултивитамин који садржи фолну киселину, нутријентни кључ у спречавању урођених мана, попут спине бифида.

Лекција 2: Не претерујте. Удвостручавање витамина неће вас учинити имуним на болести, а превише одређених минерала и витамина може негативно утицати на ваше здравље, па чак и изазвати озбиљне проблеме. Да бисте били сигурни и избегли потенцијалну токсичност, придржавајте се препоручених доза.

Лекција 3: Обавештавајте лекаре. Осим расправе о правилним дозама витаминских додатака, важно је питати свог лекара да ли би ваши витамини могли да делују са лековима на рецепт које узимате.

Лекција 4: Једите правилно. Иако витамини могу помоћи у побољшању здравља, већина стручњака за исхрану слаже се да већина ваших нутријената треба да дође из уравнотежене исхране, па једите разноврсну здраву храну (шарено воће и поврће, интегралне житарице, немасни протеини и Млекара). Мултивитамини и други суплементи једноставно попуњавају празнине.

Лекција 5: Запамтите велику тројку. Према Управи за храну и лекове (ФДА), три најважнија витамина и минерала за жене укључују калцијум и витамин Д (за унапређење здравља костију); фолна киселина (за оне који покушавају или могу затруднети); и гвожђе (за изградњу крви и ношење кисеоника). Питајте свог лекара да ли он или она препоручује узимање неколико или свих ових суплемената поред мултивитамина.

Витамин 101 љубазношћу веб странице Националног женског здравственог центра за здравствене информације о женама.ввв. ХеалтхиВомен.орг