Веган спортисти и љубитељи вежбања могу да уживају исте бенефиције у фитнесу као и не-вегани, али вегани то морају осигурати да њихова исхрана садржи одговарајуће гвожђе, цинк и витамин Б12 (хранљиве материје се претежно налазе у животињама) храна). Осим што ћете у сваком оброку јести воће и поврће богато антиоксидансима, ојачајте своју веганска дијета са ових пет вегански фитнес намирнице.
Вегански спортисти и заљубљеници у вежбе могу да уживају исте бенефиције у фитнесу као и не-вегани, али вегани то морају осигурати да њихова исхрана садржи одговарајуће гвожђе, цинк и витамин Б12 (хранљиве материје се претежно налазе у животињама) храна). Осим што ћете јести воће и поврће богато антиоксидансима за сваки оброк, појачајте своју веганску исхрану са ових пет веганских намирница за фитнес.
Топ 5 веганских намирница за фитнес
1. Сојино млеко обогаћено витамином Б-12 и калцијумом
Осим протеина, појачано сојино млеко може вам дати укусну дозу витамина Б-12 и калцијума. Витамин Б-12 је укључен у метаболизам (производњу енергије), али је такође кључан за нормално функционисање мозга и нервног система, као и за стварање крви. Симптоми недостатка укључују умор, депресију и друга ментална оштећења. Друге намирнице које садрже витамин Б-12 су обогаћене житарице, прехрамбене плочице и нутритивни квасац. Тежите дневном уносу од 2,4 микрограма. Узмите суплементе, ако је потребно.
Више начина за добијање калцијума без млечних производа
2. Ојачане житарице за доручак
Гвожђе је кључно за изградњу здравих мишића, одржавање здраве крви и одржавање на врху ваше фитнес игре, посебно ако се такмичите. Гвожђе се природно налази у интегралној храни, али лак начин да повећате унос гвожђа почиње ваш дан чинија хладних житарица обогаћених гвожђем (неке житарице имају 100 одсто дневне вредности гвожђа) и сојино млеко. Прочитајте етикете да бисте се уверили да добијате највећу количину гвожђа и да су житарице веганске. Тежите дневном уносу гвожђа од 18 милиграма за одрасле жене и 8 милиграма за мушкарце.
3. Семе бундеве
Још један извор гвожђа, семенке бундеве такође се могу похвалити хрскавом дозом цинка, протеина, влакана и здравих масти. Једна унца семена бундеве има нешто више од 4 грама гвожђа и 8 грама протеина. Семенке бундеве, као и други ораси и семенке, одличан су извор масти здравих за срце. Минерал цинк, који показује антиоксидативна својства, неопходан је за метаболизам, функцију имунолошког система и одржавање мишића. Тежите дневном уносу цинка од 8 милиграма за одрасле жене и 11 милиграма за мушкарце.
4. Пшеничних клица
Доступне у теглама на пролазу житарица, пшеничне клице су богате цинком, гвожђем, протеинима, влакнима и калцијумом. Тостиране пшеничне клице могу се додати житарицама, посипати по салатама и користити као замена за брашно у пецивима (замените само отприлике 1/4 до 1/2 шоље пшеничних клица једнаком количином брашна да се не би пекли густа).
5. пасуљ
Пун беланчевина и влакана, бели пасуљ је такође богат гвожђем (око 8 милиграма по 1 шољици) и калијумом, електролитом који се може отежати при напорним вежбама. Пасуљ је укусна намирница за изградњу мишића која се може јести обична, у салатама или чорбама, или пасирати у вегански хумус. Можете чак и пасирати бели пасуљ и користити као веганску замену за путер у пецивима.
Обавезно разговарајте са спортским нутриционистом или својим лекаром како бисте осмислили добро заокружену веганску исхрану која ће задовољити ваше потребе за фитнесом.
Више вегански начин живота савети!
