Крај годишњих одмора приближава нас приближавању нове године резолуције. Ако сте попут већине Американаца, планираћете здравије, а у многим случајевима и тример за нову годину. То не значи да морате престати да једете. У ствари, ево 10 савети о исхрани да једе више и да има мању тежину.
Савет за губитак тежине #1
Једите полако и уживајте у храни
Једите полако како бисте били задовољнији са мање хране. Не само да ћете више уживати у оброку, већ ћете и избећи убрзање механизма ситости који треба 20 минута да пошаље поруку „пун сам“ у ваш мозак.
Савет за губитак тежине #2
Једите у добром друштву
Једите са другима; истраживање показује да када делите оброке са породицом или пријатељима, већа је вероватноћа да ћете се хранити здравије, осећати се ухрањеније и повезано, и смршати.
Савет за губитак тежине #3
Једите са задовољством
Једите са задовољством уместо да управљате оброком на микро начин или да бринете о његовом утицају на тежину. Храна под стресом или у бекству може довести до преједања или лошег избора. Осим тога, једите
Савет за губитак тежине #4
Једите уз вино
Чаша вина побољшава уживање у здравом оброку, сама по себи је пријатна за срце и оличава дух Сонома. Чаша вина подстиче вас да се опустите и уживате у оброку, кључном елементу здравог начина живота. Убедљиви докази указују на то да чаша вина може бити моћно средство за избегавање фактора ризика повезаних са срчаним обољењима, Алцхајмеровом болешћу и дијабетесом. Они који пију вино имају тенденцију да живе дуже, једу здравију храну, мање пуше и више вежбају као део свог начина живота.
Савет за губитак тежине #5
Једите пажљиво
Обратите пажњу на то шта и колико једете. Боље ћете јести, мање ћете јести и више ћете уживати. Уместо пребројавања бодова или грама, испробајте алате, попут нове паметне плоче Сонома, за једноставан начин праћења порција и паметних комбинација хране. Воће представља одличну ужину, уз једну унцу ораха сваки дан и/или млечну опцију са ниским садржајем масти, попут пробиотичких јогурта.
Савет за губитак тежине #6
Једите без сметњи
Јело док радите више задатака, слање порука, гледање телевизије и слично прекида пажњу, узрокујући да једете дуже и више, чак и када нисте гладни.
Савет за губитак тежине #7
Једите пуно
Саставите своју исхрану од природне, непрерађене хране. Што се храна више прерађује, више се губе хранљиве материје и природни укуси. Пробајте ове моћне намирнице: пасуљ, цитрусе, бадеме, броколи, екстра девичанско маслиново уље, интегралне житарице, парадајз, спанаћ, паприку, јагоде, боровнице и грожђе.
Савет за губитак тежине #8
Једите сезонски
Једите сезонски, јер сезона раста може инспирисати ваше меније и донети вам укусне награде. Постоје и занимљива истраживања која сугеришу да сезонска исхрана може дати више антиоксиданата у овој укусној храни.
Савет за губитак тежине #9
Једите локално
Једите што је могуће чешће одрживу храну из локалних извора. Само сазнање одакле ваша храна долази и како се производи чини вас пажљивијим једецем.
Савет за губитак тежине #10
Једите и вежбајте
Не заборавите да вежбате! Вежбање има толико предности осим сагоревања додатних калорија. Вежбајте да повећате своју енергију, побољшате расположење и мотивишете се. Редовне вежбе ће побољшати ваш сан, ојачати имунолошки систем и смањити ниво стреса у телу.
За више начина да савладате своју тежину, посетите ввв.невсономадиет.цом.
Још савета о исхрани за Нову годину
- 12-месечни план фитнеса
- Како здраве резолуције претворити у стварност
- 30 најбољих дијететских савета за новогодишње одлуке
