Једну лаку ноћ спавај може подмладити ваш ум, тело и душу. Ево како да га набавите вечерас!
Брзи савети за добар сан
Вежба: Редовна рутина вежбања ће вам помоћи да брже заспите и пробудите се свежији, али стручњаци не препоручују интензивну вежбу мање од три сата пре спавања. Уместо тога, закажите вежбање пет до шест сати пре него што се угасе светла. (Вежба узрокује пораст ваше основне телесне температуре, а природна поспаност ће наступити када телесна температура поново падне).
Мање стреса у спаваћој соби: Пронађите друго место за стресне активности. Плаћајте рачуне за кухињским столом, а не у спаваћој соби.
Забрањено пушење и пиће: Избегавајте никотин и алкохол пре спавања. Никотин је снажан стимуланс, а метаболизам алкохола има упозоравајуће дејство.
Прескочите поподневни латте: Стимулативни ефекат кофеина може остати чак 12 сати. Имајте на уму да многи чајеви и газирана пића, попут Моунтаин Дев -а, такође садрже висок ниво кофеина.
Ограничите вечерњу воду: Ограничите унос воде непосредно пре спавања и током ноћи. Поноћни излети у купатило могу вам заспати, посебно ако вам је тешко да поново задремате. Шест сати непрекидног сна често резултира одморнијим осећањем од осам сати поновног, поновног дремежа, јер не-узастопни сан прекида његове дубоке, ресторативне фазе.
Проверите лекове: Проверите да ли неки од лекова на рецепт или без рецепта ометају ваш сан. Неке таблете за мршављење, пилуле за контрацепцију, антидепресиви и лекови за крвни притисак могу имати узбудљив ефекат. Таблете за спавање, иако примамљиве, нису одговор. Брзо губе ефикасност и могу бити зависни.
Направите гнездо: Уклоните неред, одржавајте удобну температуру за спавање и одржавајте собу мрачном. Ноћна светла и јака месечина могу ометати квалитетан сан. Уградите прозорске облоге које блокирају светлост, попут дрвених венецијанера или завеса са затамњеном облогом.
Вежбајте ароматерапију: Уље лаванде или кесица лаванде на ноћном ормарићу могу вам помоћи да се осећате поспано и опуштеније.
Одржавајте доследну рутину пре спавања: Покушајте да једете ужину са високим садржајем угљених хидрата 30 до 45 минута пре спавања. Затим се бавите само опуштајућим активностима.
Прочитајте лагано: Опскрбите свој ноћни ормарић лаким читањем које оснажује и опушта.
Дневник: Близу кревета држите бележницу и оловку да бисте забележили све бриге у касним ноћним сатима. Чин снимања ваших тјескоба помоћи ће вам да их избришете из главе како бисте се могли опустити.
Проблем решити: Направите ритуал дајући својој подсвести проблем који треба решити током сати које проводите спавајући. Бићете изненађени колико често ћете се пробудити са решењем након доброг сна.
Само уради: Да, "то". Оргазми повећавају ендорфин, који вам може помоћи да дубоко заспите.
Мат мат: Потражите помоћ ако ваш партнер узрокује губитак сна. Консултујте лекара о хроничном проблему хркања. Уложите у добар душек тако да се нећете селити сваки пут кад то учини ваш супружник.
Устани: Постоји проблем ако нисте заспали у року од 30 минута. Гледање у плафон само ће повећати вашу анксиозност. Устати из кревета. Урадите нешто опуштајуће, попут дубоког дисања или медитативних вежби. Покушајте поново касније.
