Досадила вам је тренутна рутина теретане? Напустите теретану и вежбајте код куће или у локалном парку. Бићете у бољој форми него икад раније - и забавите се!
Мислите да вам је потребна теретана да дођете у сјајну форму? Размисли поново. Постоји много вежби које можете радити са минималном опремом и малом количином простора у свом дому или чак у свом локалном парку.
Ових 10 селидби кући разрадити за трен ће вас учинити способнијим, јачим и виткијим. Зато узмите кеттлебелл, завежите ципеле за тренинг и спремите се да будете у најбољој форми коју сте икада замислили.
Домаћи тренинг од 10 потеза
Поновите два до три пута:
- 50 високих колена
- 10 склекова за гмизавце
- 10 скокова даском
- 10 замаха са кеттлебеллом
- 10 ваздушних чучњева
- 10 склекова за штуку
- 10 корака за ходање
- 10 бурпеес
- 10 В-уп-ова
- 10 увртања Т-дасака
Вежбе
1
Висока колена
Станите на месту са стопалима у ширини кукова. Скоком возите десно кољено према грудима и брзо га спустите на тло. Пратите левим коленом. Наставите наизменично колена, радећи што је брже могуће људски.
Побољшава кардио и ради ваше глутеусе, кукове, четворке и листове.2
Склекови за рептиле
Почните у положају склека, с раменима директно преко руку и затегните трбушне мишиће, глутеусе и бедра. Док спуштате груди на под, приближите једно колено према лакту на истој страни тела. Гурните се назад и поновите на супротној страни. Ради на грудима, трицепсима, језгри и куковима.
Почетник? Само направите склек док сте на кољенима, приближавајући једно кољено према лакту док спуштате груди према поду.
3
Планк скаче
Почните у положају даске с раменима директно преко лактова. Скочите ногама колико год можете према рукама. Скочите назад у почетни положај и поновите. Побољшава кардио тренинг док радите на целом телу, посебно на грудима, раменима, језгри, куковима и четвороношцима.
4
Кеттлебелл свингс
Станите с ногама размакнутим у ширини кукова, држећи кеттлебелл између њих и допуштајући му да се мало замахне иза ваших ногу. Повуците кукове напред, држећи кеттлебелл равно изнад главе. Држите очи на кеттлебеллу и усмјерите га равно према горе или благо према напријед. Повуците кеттлебелл с неба и поновите. Ради на вашим глутеусима, четворкама, језгри и раменима.
5
Ваздушни чучњеви
Станите с ногама у ширини кукова. Повуците рамена уназад и укључите трбушне мишиће, а затим гурните задњицу и кукове уназад као да седите на столици. Док држите тежину на петама, спуштајте се доље док вам бедра не буду паралелна с подом, подижући руке према горе док се спуштате. Устаните и поновите. Ради на целом доњем делу тела.
