За многе од нас, стрес је део живота колико и прање зуба ујутру. Окидачи стреса у нашем животу могу укључивати финансије, управљање временом, радна питања, медицинске тегобе, проблеме у вези, саобраћај или промене и неочекиване околности. Стрес је лош за наше здравље и ментално благостање. Често догађаји који нам изазивају стрес нису они који се могу брзо и лако решити, а суочавање са стресом који ти догађаји изазивају је, па, стресно.
Морамо научити да се боримо против стреса како би наш ум и тело били довољно снажни да се носе са основним узроком. Ослобађање од стреса који осјећамо због финансијских проблема може нам дати простора за дисање које нам је потребно за почетак истраживања консолидације дуга или на друге начине за смањење непотребних трошкова.
Ергономија је дефинисана као „наука која проучава људски стрес и напрезање везано за активности“. Следење ових ергономских савета може вам помоћи да смањите стрес на свом радном месту и у свом животу:
1. Одмор код куће
Наравно, знате да бисте се требали добро наспавати; међутим, многи људи који су под стресом сматрају да је сан неухватљив. Да бисте себи поклонили лаку ноћ:
- Уложите у добар душек, чврст, али вам омогућава да удобно промените положај током ноћи.
- Спавајте на леђима са јастуком испод колена.
- Опустите се пре спавања уз чај од камилице, добру књигу или медитацију - и искључите све екране најмање сат времена пре спавања.
2. Одмор на послу
Чак и када се добро наспавате, важно је одморити тело и ум током дана. Сваког сата направите паузу (подесите аларм да се подсети) да бисте се мало растегнули, прошетали или разговарали са пријатељем.
3. Смањите неред
Научно је доказано да неред подиже ниво стреса. Дакле, да бисте смањили ово друго, смањите ово прво. Очистите свој сто, торбицу и аутомобил. Опустите радну површину рачунара и апликације на телефону. Не мора бити велики пројекат. Уложите пет или десет минута на крају сваког дана како бисте смањили своју околину.
4. Креирајте време
Један велики узрок стреса за многе људе је осећај (неки би тврдили да је то стварност) да нема довољно времена за све што треба да се постигне. Један од начина да створите време је да започнете дан неколико минута раније. Док је сан кључан, дан почиње са осећајем смирености и обиља времена. Ако то значи постављање аларма на 10 минута раније, учините то - а затим идите у кревет 10 минута раније.
5. Одморите се
Слободни дани служе за пуњење, обнављање и освежавање. Било да се ради о викенду или годишњој паузи, искористите време за одмор као прилику да се одвојите од спољних елемената и поново повежете са унутрашњим.
6. Хидрате
Вода је повезана са смањењем стреса. Научне студије показују да се ниво хормона кортизола повећава само због пола литре дехидрације. Држите велику боцу воде на столу како бисте олакшали хидратацију и одржали равнотежу нивоа кортизола. Циљајте сваки дан шест до осам шољица чисте воде - не кафе или соде.
7. Користите ергономски намештај
Боја, дизајн и удобност-све су то ствари које узимамо у обзир при куповини намештаја, али набавка столице боје моке или софе у боји латте неће имати утицаја на ниво стреса. С обзиром на ергономске карактеристике намештаја, драматично ће се смањити ниво стреса. Одлучите се за столице са подесивом висином, наслонима седишта и наслонима за руке и користите столове који одговарају седећем и стојећем положају.
8. Будите пажљиви према свом држању
Ево неколико најбољих пракси које треба следити:
- Ноге би требало да седе равно на поду
- Горње и доње ноге треба да се савијају у колену под правим углом
- Леђа требају бити усправна, а врат раван
- Ваше надлактице и доње руке такође треба да буду под правим углом
- Ручни зглобови нека буду равни, а прсти удобно висе
- Не дижите главу и рамена напред да бисте погледали екран рачунара - врат није дизајниран да издржи тежину
Смањење стреса не мора бити стресно
Понекад се оваква листа може чинити као још осам ствари које морате учинити. Ово није једно од оне листе. Заправо, смањење стреса је толико корисно да би то требало бити забавно. Размислите о начинима да од овога направите игру. Могли бисте затражити помоћ пријатеља који ослобађа од стреса и помоћи једни другима. Могли бисте да увећате листу како бисте себи дали малу награду за сваку од ових осам ставки које успешно завршите. Или урадите обоје - наведите пријатеља да то уради са вама и да један другог мале награде за сваки успех!
Карен Бурке је оснивач и председник Каре Продуцтс, специјализован за активна ергономска решења. Има 30 година искуства у ергономском дизајну производа и консалтингу.
