Ако читате ово, честитке су у реду. Преживели сте најмрачнију ноћ у години, зимски солстициј. Одавде је све узбрдо. У погледу светлости, у сваком случају.
Смањивање светлости јесени у празничне дане тешко је многим људима, без обзира на то да ли имају званичну дијагнозу сезонског афективног поремећаја (САД). Знам да то примећујем. Више од Божића, више од Нове године, зимски солстициј је за мене прекретница. Знам да могу поднети предстојећу хладноћу дубоке зиме ако знам, негде у глави, да сваким даном има све више сунчеве светлости. Пролеће и лето су на путу.
Шта је сезонски афективни поремећај?
Сезонски афективни поремећај или „САД“ је поремећај расположења код кога људи са иначе нормалним менталним здрављем доживљавају депресивне симптоме током зимским месецима, и верује се да је то повезано са релативном количином дневне светлости (мање) током зимских месеци, између осталих могућих окидачи. Симптоми обично почињу да нестају у пролеће у летње месеце, месеце када има више релативне дневне светлости. Чини се да су људи који живе у северним географским регионима склонији томе од људи у екваторијалним подручјима.
Ја се лично бојим промене времена у новембру. Понекад гледам на недеље између Ноћи вештица и зимског солстиција као нешто што треба издржати, нешто што треба добити до краја, са Данима захвалности и Божићним празницима и свиме што они подразумевају само одвлачење пажње од раних дана тама. Иако још увек налазим делиће времена за уживање, само то - делићи - а не време у целини. Осећам се много више "бла".
једноставни начини за борбу против зимског блуза
Интензитет симптома депресије увелико варира међу људима са сезонским проблемима расположења, а стручне консултације о том питању скоро увек помажу да се добије нека перспектива. Нема ту шта да се крије или да се стиди. Више људи доживљава зимски блуз него што мислите!
С тим у вези, постоје неке опште ствари које можете учинити да бисте себи помогли да пребродите мрачно (дословно) време:
- Једите добро и унесите све хранљиве материје.
Будите свесни своје исхране. Уверите се да једете баланс протеина и свежег воћа и поврћа. У консултацији са медицинским стручњацима, можете погледати одређене дијететске суплементе који би могли помоћи. - Доста се одмарајте - али не превише.
Превише спавања може само по себи бити депресивни симптом, али је довољан одмор важан. - Вежбајте.
Вежбање чини чуда за ниво енергије - да не помињемо оне дивне ендорфине. - Будите пажљиви у погледу конзумирања алкохола.
Алкохол може погоршати симптоме. - Искористите сунце када је вани.
Чак и у најхладнијим данима, ако је сунце изашло, изађите напоље и будите у њему. Скупите колико год морате, само будите међу светлима. Озбиљнији случајеви САД могу захтевати светлосну терапију: време проведено са светлосном кутијом која имитира сунчеву светлост. - Останите ангажовани у свету.
Наставите да идете на своју групу књига и друга окупљања. Бити међу другим људима може вам побољшати расположење.
Гледајући ту листу, то су ствари које су добре идеје за све, а не само за оне које се баве зимским варијацијама расположења. Можда нешто за разматрање?
Без обзира да ли имате зимски блуз или не, зимски солстициј је прекретница. То је астрономски догађај, не само пагански. За мене је то веома вредно слављења.
Опширније:
- Како маме могу дати предност божићним пословима
- Подучавање деце одговорности у школи
- Празнична традиција током целе године
