У којој год фази живота се налазили, пажња је важна. Али било да се ради о канцеларији до срећног сата или о управљању комбијем од фудбала до клавира вежбајте, није увек лако оловком у тренуцима смирења који вам могу помоћи да будете пажљивији и свестан. Која је тајна да се све уклопи у ужурбана 24 сата? Мини-медитације.
Доказано је да медитација смањује стрес, побољшава осећај задовољства и среће и повећава креативност и продуктивност. Иако можда нећете имати 30 минута сваки дан да седите у тихом, мрачном простору затворених очију (мада ако нађете начин, гарантујем резултате који вам мењају живот!), Чак и најзапосленије даме има прилику да вежба „будну свест“. Замислите ове мале мини-медитације као лак приступ пост-јога сјају или медитацију отворених очију док живите свој свакодневни живот живот. Уз мало вежбе и марљивости, ове једноставне тактике „чекирања“ биће врхунац свој дан и без напора ће вам помоћи да контролишете своје емоције и мисли на позитиван, трансформативан начин начин.
Ујутру
Ако вас дневни списак обавеза за данашњи дан води по целом граду, уградите мини медитације у активности које бисте већ радили.
Уведите промишљене увиде и питања у своју јутарњу рутину. Стајање пред огледалом док се шминкате је златна прилика. На крају крајева, овде сте лицем у лице са самим собом! За сваку фазу шминкања поклоните себи један комплимент. На пример, док наносите дневну нијансу кармина, ментално или наглас похвалите оно што волите на уснама. Може бити „волим облик“ или „волим колико су пуни и љубиви“, или може бити нешто дубље; "Волим своју способност да упућујем проницљиве комплименте другима." Ако је комплиментирање себи претешко (што може бити када је самопоуздање ниско), понудите намеру. Ствари попут „Данас ћу говорити само позитивне мисли“ или „Данас нећу нудити негативне трачеве“ су фантастичне. Ускоро ће ти комплименти постати навика и репрограмират ће ваш ум да бисте видјели праву љепоту у вама!
Одвојите тренутак уз јутарњу кафу за мало тишине. Ако је ваша рутина да узмете шољу у покрету, додајте додатних пет минута свом јутарњем аларму како бисте себи дали времена да уживате у укусу. Пијуцкање нечег врућег може бити врло опуштајуће и ресторативно. Ова тишина пред олују вашег ужурбаног дана савршена је прилика за „чекирање“; види како ти је ум и тело осећају и стављају у први план вашег ума нешто због чега сте узбуђени за тај дан.
Поподне
На пола пута до срећног сата! Како иде до сада? Време је за још једно пријављивање.
Да ли једете ручак за столом? Ако је тако, прекините ту навику стат! Чин једења је онај који треба узети са саосећањем и пажњом. Осим тога, безумно јести док радите један је од најбржих начина да додате вишак килограма у струк и успоставите нездраве навике грицкања. Уместо тога, учините то ритуалом прославе. Обратите пажњу на боје и мирисе хране. Пре првог залогаја запитајте се: „Зашто сам изабрао овај ручак? Шта ће ова храна донети мом телу и животу? " Оваква питања ће вам помоћи да утврдите да ли једете ради удобности или здравља. Такође ће започети разговор у вама о томе да једете како бисте себи дали енергију и живост за срећан здрав живот.
Пречесто лечимо поподневни пад са још више кафе. Али природни извори енергије могу бити испуњенији и утицајнији на ваш радни дан. Изађите напоље, прошетајте се око блока. Само 10-минутна шетња на сунцу може донети користи. Шетњу природом нашироко заговарају мислиоци, укључујући Ралпха Валда Емерсона и Ецкхарта Толлеа. Кључно је очистити ум од мисли и бриге, бити присутан у тренутку у којем се налазите и допустити срцу и уму да се одморе. Чак и ако се ваша шетња природом налази око блока ваше ужурбане пословне зграде, и даље можете гајити* осећај за мир утишавањем мисли, давањем пажње даху и испољавањем* осећаја тишине у себе. Какав је осећај да ваздух улази у ваша плућа? Хвала сунцу што је изашло данас. Шта изгледа као да цвета око вас? Које боје видите? Јасан, миран, прибран ум вратиће се у канцеларију спреман да се свеже позабави задацима и способним да формулише нове погледе на проблеме.
*Обратите пажњу на речи „култивиши“ и „манифестуј се“ то је зато што вас мир неће увек чекати. Понекад га морате сами створити!
Увече
Осећај је да сви желе да истакну медитацију на путовању као кључ задовољства. Али реално, заглављени између странаца у метроу или истискивање живота из вашег управљача у саобраћају тешко да је место за осећај среће и смирености. Уместо тога, сачекајте док не стигнете кући. Ево неколико медитација за пријављивање које ће вам понудити обновитељску енергију за вечерње планове.
Нека тренутак пре него што почнете да кувате вечеру буде место за декомпресију. Сипајте чашу вина, искључите музику и понудите захвалност за тај дан. Одвојите тренутак и осетите понос због нечега што сте данас урадили; може бити мали, попут задатка или велики, попут пројекта на послу на који се поносите.
Дневник је одличан излаз за стрес и фантастичан начин да изазовете више позитивних осећања. За многе жене, дневник захвалности нуди прилику да визуелно прикаже све благослове вашег живота. За друге, „Дневник Бридгет Јонес“ је од веће помоћи. Нека странице буду ваше сигурно место за испуштање емоција на конструктиван начин. Али пазите: извуците их напоље и пустите их да остану у књизи. Након што испишете своја негативна осећања, дозволите им да их књига задржи за вас док са собом у свет однесете бистру главу.
У прохладној ноћној тишини, у тренуцима пре него што заспите, при планирању свог живота користите приступ Бењамина Франклина. Свако јутро се питао „шта ћу добро учинити данас?“ и завршио вечер са обрнуто "шта сам добро учинио данас?" Пре него што заспите, размислите о догађајима из дан. Шта сте добро створили у свету? Да ли сте комплиментирали пријатељу, помогли странцу или понудили своје место у аутобусу? Шта добро желите да створите сутра? Да ли желите да сутра будете позитивнији, забавнији? Постоји ли догађај којем се радујете, попут ручка са неким кога волите? Чин свесног размишљања, планирања и предвиђања начина на који користите своју енергију и време од суштинског је значаја за потпуни живот. За добро проживљен живот потребна је свест, а ови тренуци док је кућа мирна и усамљеност свуда около одлично су место да понудите своје намере за живот који желите.
На крају сваке пријаве дубоко удахните! Унесите нови ваздух, пустите стари, устајали ваздух. Осећај да своје чекове заокружујете великим уздахом веома је опуштајући. И запамтите, сваки дан је нови дан да будете свесни, да будете присутни и да понудите свету најбоље што можете. Ваши пријатељи и породица ће вам захвалити на подмлађивању када у своје поступке унесете пажњу!
